Fruktar du när din energi sjunker mitt på eftermiddagen? Du känner känslan: Du vill hellre krypa ihop och ta en tupplur än att tackla det projektet som toppar din måste-göra-lista. Istället för att skjuta upp dina måsten till i morgon, gör några enkla förändringar i din kost som gör att du är pigg och redo att ta sig an alla utmaningar.
1. Ät frukost
Inte hungrig på morgonen? Har du för bråttom att sätta dig ner för en skål med All-Bran Buds? Det är lätt att hoppa över frukosten och springa ut genom dörren, men din kropp behöver bränsle efter att ha fastat genom
natt. Studier visar att en bra frukost inte bara sätter igång din ämnesomsättning, utan den hjälper dig att hålla dig pigg och nöjd fram till lunch. Att äta frukost leder också till hälsosamma matmönster
under dagen.
Bra val är fullkornsvarma eller kalla spannmål med tillsatta nötter för att fylla protein och nyttigt fett och färsk frukt för alla dess näringsämnen. Fullkornsbröd med jordnötssmör och banan eller äpple
skivor är hälsosamma alternativ, och till och med överbliven omrörning eller bakad pasta med grönsaker kan ingå i en morgonmåltid.
Ingen tid? Hoppa inte till "vitt mjöl töms." Bakverk, munkar eller de jumbo-kakor som kallas muffins kommer inte att driva din tank tillräckligt. Förbered istället en hälsosam frukost-to-go
natten innan. En yoghurtsmoothie med vanlig yoghurt, bär, mjölk och honung eller lönnsirap för att lägga till lite sötma är ett alternativ. Hemmagjorda kli muffins eller granola rutor kan lindas och
dök in i frysen för en praktisk frukost att tote.
2. Gå vidare och fika
Varuautomatischips och chokladstänger åt sidan, snacks är bra för dig. Din kropp behöver mat för att hålla ditt blodsocker och din energinivå uppe. När du går för länge utan mat, ditt blodsocker
droppar och suget efter skräpmat sparkar in.
Energibarer eller mellanmålspaket med 100 kalorier har överklagande eftersom de är snabba och enkla, men äkta mat ger dig det bästa energiboostet-utan all bearbetning och tillsatser. De
kombinationen av kolhydrater och protein och fett är den magiska formeln för att hålla dig mätt och förhindra energidopp och överätning.
Vad gör ett gott mellanmål? Du har hört mantrat "äpplet om dagen för att hålla doktorn borta". En bit frukt, eller torkad frukt, är en bra utgångspunkt. Kombinera frukten med
nötter eller nötsmör eller en liten behållare med vanlig yoghurt toppad med ett stänk nötter eller frön.
Andra näringsrika power snacks inkluderar mandel och torkade tranbär eller vinbär; luftpoppad popcorn spritsad med olivolja; morötter eller zucchinipinnar med vit böndopp eller hummus; färskt edamam;
och ost och fullkornspannor.
3. Skär ner på koffein
Kaffe är inarbetat i vår kultur som en morgonhämtning, social aktivitet på eftermiddagen eller en sen träff för att få oss igenom våra sysslor. Många studier tyder på att koffein är hälsosamt för ett aktivt sinne och
kroppen, men lita inte på kaffe för energi.
Koffeinet i kaffe är en stimulans, men det kommer bara att ge en kortsiktig ökning. När effekten försvinner inser kroppen att kaffet inte har någon verklig energikälla, så du känner igen
trött och hungrig. Prova istället ett hälsosamt mellanmål och örtte- eller grönt te för en varm dryck med friska antioxidanter.
4. Håll dig hydratiserad
Du behöver inte vara ute för att jogga eller slå runt en tennisboll en varm dag för att kräva vatten. Din kropp behöver tillräckligt med vatten varje dag oavsett väderförhållanden
fungera och hålla dig energisk. Även att klicka bort på din dator sparar mer energi än du kanske inser - det är det mental träning. Håll en återanvändbar vattenflaska till hands och sikta
för åtta (8-ounce) portioner eller mer vatten om dagen.
Fler sätt att öka din energi
- Hur du höjer din energinivå
- Quiz: Testa din energi -IQ
- Plocka upp mat för att öka din energi
