Du har säkert hört talas om probiotika, de goda" bakterie som lever naturligt i vårt mag -tarmkanal. Men visste du att dessa bakterier måste matas dagligen, och det fiber spelar en nyckelroll för att hjälpa dem att trivas? Prebiotika är specifika typer av fibrer som faktiskt matar probiotika. Här är varför bra bakterier är så viktiga och hur dina kostval kan öka antalet.
Probiotika är bra för din tarm
Probiotika hjälper till matsmältning, stärker immunförsvaret och hjälper till att hålla tarmbakterierna friska. Om du försöker inkludera mer probiotika i din kost genom att äta yoghurt med levande kulturer, eller genom att ta probiotiska tillskott, bra för dig! Men probiotika är bara halva historien. För att trivas måste probiotika matas ordentligt, och det är där prebiotika kommer in.
Fiber upp: Ät mer prebiotika >>
Prebiotika är viktiga för matsmältningshälsan
Prebiotika - specifika typer av fibrer från frukt och grönsaker - ger näring åt de goda bakterierna i tarmen och ger näring åt deras tillväxt. Tänk på prebiotika och probiotika som ett team som arbetar tillsammans för att hålla matsmältningssystemet balanserat. Tyvärr får de flesta amerikaner inte tillräckligt med prebiotika - så hur kan du se till att du håller dina goda bakterier starka?
Hur fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt>>
Fiber upp för att mata de goda bakterierna i din kropp
Du kan lägga till prebiotika i din dagliga hälsorutin genom att äta mer fiberrika livsmedel som fullkorn, bananer, lök, sojabönor och vitlök. Du kan också ta ett tillskott, till exempel tuggbart FiberChoice, som innehåller ett prebiotikum som kallas inulin - samma hälsosamma fiber som finns i frukt och grönsaker. Det kan hjälpa dig att få lite av den fiber du behöver (rekommenderad daglig dos på 25 till 30 gram) tillsammans med prebiotika varje dag för att stödja de goda bakterierna i ditt system.
8 Enkla sätt att få fiberrika livsmedel att smaka bra >>
Du gör mycket för att hålla dig frisk. Men även kvinnor som lever friskare gör kanske inte allt de kan för sin matsmältning och för hela kroppen. Med lite planering är det lätt att få mer av den dagliga fiber och prebiotika du behöver för att förbättra ditt välbefinnande nu och i framtiden.
Fler hälso- och näringstips
? Betydelsen av vitaminer?
? SheKnows TV hjälper dig att leva en hälsosammare livsstil genom att ta rätt vitaminer.
Mer om prebiotika, probiotika och matsmältningshälsa
- Probiotika och barns hälsa
- Få mer probiotika: Bakterierna som är bra för dig
- Yoghurt: Välj din levande, aktiva och probiotiska
