Oavsett om du har kastats av på grund av ditt arbetsschema eller på grund av ett dåligt uppbrott, kan det vara förvånansvärt enkelt att ramla av tåget med ett hälsosamt liv. De goda nyheterna? Med lite viljestyrka och mycket tro på dig själv, få tillbaka hälsan och kondition spåret är inte för svårt. Här är några kost- och träningstips för att återgå till ett hälsosamt liv.
Förlåt dig själv
Vi gör alla misstag och glider varje gång, så det första steget för att komma tillbaka på vagnen är att erkänna att du föll av och att du är redo att gå vidare. Att bo kvar på sliran eller slösa tid på att slå sig över det är inte produktivt. Ingen är perfekt och ingen väg till ett hälsosamt liv är utan en stöt eller två. Kom bara ihåg att en vinnande attityd tar dig överallt.
Göra en plan
När du väl har ramlat av måste du hitta ett sätt att få tillbaka allt på rätt spår. Sätt upp mer realistiska - och mindre stela - mål. Nå små framgångar först så att du kan börja känna att du bygger upp fart igen. Om du saknade en viktig ingrediens till framgång - säg en aktivitet för att minska dina stressnivåer - lägg till det i din rutin. Utveckla balanserade planer så att du kan undvika saker som yo-yo bantning eller binge äta. Att identifiera vad din undergång var hjälper dig att undvika problemet på vägen.
Fresta inte dig själv
När du väl känner till dina utlösare-och vad som fick dig att falla av det friskt levande tåget-är det viktigt att rensa dem från ditt liv. Förvara inte chips eller läsk eller ohälsosam mat hemma. Gör inte drinkar efter jobbet om din akilleshäl är en aptitretare. Undvik dina frestelser till varje pris och du minimerar dina chanser att uppleva ett nytt bakslag.
Håll dig upptagen
När du väl kommit tillbaka till vagnen är det viktigt att hålla dig upptagen och att inte falla tillbaka i dåliga vanor. Träning mer eller håll dig sysselsatt genom att skriva i en tidning eller ta upp en ny hobby. Ju upptagen du tänker på, desto mindre sannolikt kommer du att tänka på "hur det var" eller de negativa triggers som lockar dig.
Rekrytera hjälp
Om du är den typen av personer som kan använda extra stöd i denna strävan, rekrytera dina vänner och familj för att hjälpa dig. Registrera en av dem för att bli din träningspartner. Erbjud dig att göra söndagskvällar på ett hälsosamt sätt så att du kan styra vad du äter. Och var noga med att berätta för alla om ditt slutmål och varför du når det. Att få människor att engagera sig och utbildas om ditt uppdrag kommer att säkerställa att de har din rygg nästa gång du kan börja glida.
För journal
De flesta fall från den friskt levande vagnen händer på grund av en känslomässig reaktion på en viss situation. För att undvika att den här saken överväldigar dig är det en bra idé att föra dagbok eller dagbok. Forskning har visat att släppa ut dina känslor på papper inte bara stress, det kan också hjälpa människor att spåra sina ohälsosamma vanor och utlösare.
Nyckeln till att komma tillbaka på hälso- och fitnessbanan är att bara göra det. Dessa kost- och träningstips kan hjälpa dig på vägen.
Fler sätt att hålla fast vid din hälsa
- Små steg till en hälsosam livsstil
- Lekfulla sätt att komma i form
- Hur man fokuserar på fitness
