Har du svårt att komma och sova? Nedan följer 12 tips som hjälper dig att få en god natt sömn så att du kan vakna upp och känna dig utvilad och energisk.
1. Sträcka
Att försiktigt sträcka ut kroppen i en till två minuter före sängen hjälper syret att cirkulera i hela kroppen. Det hjälper din kropp att slappna av, vilket i sin tur låter dig somna snabbt och vakna och känna dig utvilad.
2. Andas
En lätt meditation innan sängen eller till och med bara fokusera på din andning hjälper din kropp att komma in i en rytm. Kom ihåg att andas in i din mage för att få ut mest syre i dina lungor.
3. Te
Lavendel och kamomill har en naturlig lugnande effekt. De fungerar för att hjälpa din kropp att slappna av, så det är fantastiskt att ta ett te innan du går och lägger dig. Valerian har också varit känt för att hjälpa till med att sova. Den finns i både en ört och en kapsel, och båda är mycket illaluktande! Observera: Alla är olika; valerian har varit känd för att ha motsatt effekt på vissa individer.
4. Diet
Om du kan, försök att inte äta inom tre timmar efter att du har lagt dig. Om du blir hungrig, prova att äta något litet, som lite mandel eller till och med en liten sallad. Att äta stora måltider innan sängen gör att din kropp jobbar extra hårt. Det behöver inte bara fungera för att föryngra dig, det måste också smälta den stora måltiden. Din kropp kommer att vara överdriven, så när du vaknar kommer du att känna dig mer utmattad än när du gick och lade dig.
5. Kristaller
Att ha kristaller som ametyst, celestit och angelit är bra för att lugna energin i kroppen. Att sätta en kristall bredvid din säng eller under din kudde har tänkt att hjälpa människor att få en god sömn.
6. Strömavbrott
Täck över alla väckarklockor, stäng persiennerna, lägg ner telefonen eller surfplattan och släck alla lampor. Mörkret skickar en signal till din hjärna som säger till din kropp att det är dags att sova. Ytterligare en anledning att täcka dina väckarklockor: Du kommer naturligtvis att titta på klockan, och att se tiden gå kommer att stressa dig. Om du gillar att ha ett nattljus, försök att hålla det i korridoren eller i nästa rum. Ögonmasker är också ett bra sätt att hålla ljuset ute.
7. Bad
Att ta ett varmt, avkopplande bad före sängen kommer naturligtvis att lugna din kropp. Några förslag är att tillsätta Epsom-salter (speciellt för ömma muskler) eller ett lavendelbad som ligger i vattnet, eller sätta på en lavendeldoftande hand- eller bodylotion efter ditt bad.
8. musik
Musik förändrar ditt humör nästan omedelbart. Tycker du att det är avkopplande att lyssna på klassisk musik eller naturljud? Spela lite musik när du försöker somna, och du kommer att känna att du flyter iväg. Kom ihåg att du alltid kan lägga den på en sömntimer så att den stängs av automatiskt för att undvika att väcka dig på natten.
9. Återupplev det inte
Har det hänt något som stör dig idag? Sluta tänka på det! När du tänker på en upprörande situation, kommer det att föra din kropp tillbaka till det tillståndet. Om det gjorde dig arg då, kommer det att göra dig arg nu. Skjut det ur ditt sinne - det finns ingen anledning att du inte kan hantera det i morgon. Allt du gör är att sätta onödig stress på din kropp.
10. Massage
Massage kan vara antingen avkopplande eller stimulerande. Att gå på massage tar inte bara bort smärtsamma knutar, det lugnar också kroppen naturligt. Att gå på regelbunden massage påminner dig och din kropp om att det är okej att koppla av.
11. Tidning
Journaling före sängen är ett terapeutiskt sätt att få ut alla dina tankar. När du väl kan skriva ner allt som kretsar runt i din hjärna blir det mycket lättare att slappna av och glida iväg. Att skriva ner några saker som du är tacksam för sätter också din dag i perspektiv. Du kanske inser att saker inte är så hemska som de verkar, och när du fysiskt kan se vad du är tacksam för skickar det en signal om lycka till din hjärna. Det är mycket lättare att sova när man är lycklig än när man tänker på allt det hemska som hände den dagen.
12. Oroa dig inte!
Ju mer du oroar dig för att inte somna, desto mer kommer du inte att sova! Var bara bekväm, stäng av din hjärna och andas. Resten kommer naturligt.
