Även om säkerhet alltid bör vara en prioritet när du tränar, måste du på vintern vända "säkerheten först" -mantrat uppåt. Vi har anställt kändisstränaren Blake Worrall-Thompson för att prata med oss om vinterns träningssäkerhet.
Våra vintrar kan vara ganska milda, men vi måste fortfarande justera några saker om hur vi tränar under de kyliga månaderna. Vi har anlitat Blake Worrall-Thompson, kändisstränare och grundare av Ministry of Wellbeing, för att lära oss en sak eller två om att träna på vintern.
Bär rätt växel
De gyllene reglerna för klädsel för vinterträning är enkla: Lägg på lager och håll dig så torr som möjligt. Istället för att bara ta på dig en tung bygel över din singlett, bära ett par lager kläder som du kan skala av när din puls går upp. När det gäller material, välj tyger som andas som drar bort svett från kroppen - så släpp bomull och gå för polypropylen (Nikes DriFit -sortiment är bra). När din svettning är klar, byt till torra kläder så snart du kan.
Om du tränar utomhus mot elementen rekommenderar Worrall-Thompson att du använder kompressionsutrustning, till exempel SKINS, för att hålla din kropp i en behaglig temperatur.
"Om du täpper när du springer eller tränar utomhus, kommer du troligen att inom 15 minuter riva av dig kläderna för att du är för varm. SKINS är den bästa investeringen du kan göra för vinterträning. Ta på dig dem och du är klar att gå, säger han.
När det gäller skor är det viktigt att välja ett robust par som stöder dina fötter och anklar och inte glider och glider under våta förhållanden. Om du är lite av en träningsfiend rekommenderar Worrall-Thompson att byta ut dina skor regelbundet.
"Mitt råd är att om du tränar tre till fyra gånger i veckan måste du köpa nya skor var tredje till fjärde månad", säger han.
ÖVERST TIPS
De bästa sportbutikerna har säljpersonal som ber dig springa på ett löpband för att avgöra vilka skor som passar dig.
Snåla inte med att stretcha
När vädret är kallt är det ännu viktigare att ta sig tid att värma upp och svalna ordentligt. Ge din kropp chansen att anpassa sig till en ny temperatur, snarare än att sätta den i chock genom att börja med en sprint och stoppa så snart knäböjarna är klara. Worrall-Thompson säger att samma regler om uppvärmning och stretching gäller om du tränar inomhus eller utomhus.
"Jag tar mina klienter genom" rörelseförberedelser ", en grupp övningar som hjälper dem att värma upp kroppen och stretcha, stabilisera och mobilisera alla leder och muskler samtidigt", säger han.
Om du är osäker på vad du ska göra, be din tränare eller någon av gympersonalen att prata med dig om några goda uppvärmnings- och töjningsrutiner.
Skyldig att släppa gymmet? Kolla upp inga ursäkter tillåtna >>
Pumpa, älskling
Vill du undvika skador och stela leder under vintern? Som de säger, förebyggande är bättre än botemedel. Och lyckligtvis är lösningen för att förhindra kyliga väderrelaterade skador enkel: Gör styrka.
Vår PT säger att knäskador är ett mycket vanligt problem, och allt som innebär löpning ökar risken. Dessutom hjälper det faktum att vi har "bärande höfter"-ju bredare dina höfter är, desto större är risken för skador.
"Det finns ett bra ordspråk:" Kom i form för att springa, spring inte för att bli frisk. "Det betyder att du borde träna lite ben och kärna innan du börjar springa. Annars ökar du din risk för skador massivt, säger Blake.
För att inte tala om, du tonar upp snabbare! Det finns inget värre än att bli skadad, så förbered kroppen för de kallare månaderna med lite styrketräning med vikter, fria vikter eller till och med din egen kroppsvikt. Om du kan kan du få en personlig tränare att skriva upp ett program som är lätt att följa åt dig. Det är värt det.
Ställ in tempen
I de flesta delar av Australien bör vädret inte hindra dig från att träna - det blir bara inte så kallt här. Ändå är det en bra idé att mäta vädret eftersom träning kan göra dig mer sårbar för kyla. Om det är en våt dag, se till att du lagrar lager och bär kompressionsutrustning för att hålla din kärntemperatur varm. Om det är en riktigt blåsig dag, försök att göra det mesta av ditt träningspass utomhus med vinden bakom ryggen. På det sättet är det mindre troligt att du får en kyla när vinden piskar i din svettiga kropp.
Vad händer om du är sjuk?
Så, du har sniffarna - vad nu? Den goda nyheten är att du fortfarande kan träna, men det är en bra idé att ta det lugnare än vanligt. Worrall-Thompson säger att det i de flesta fall är bra att träna med sin normala intensitet, bara minska tiden.
”Anledningen till att bibehålla intensiteten är att om du sänker detta, säg i dina viktpass, tränar du bara dig själv för att bli svagare. Ditt mål, även när du är sjuk, är att bli starkare. Och du kan fortfarande göra det på en mycket kortare session, säger han.
Men hur vet du om du är för sjuk för att träna, helt slut? Worrall-Thompson har ett bra tips: ”När du fortfarande mår, ta vilopulsen i fem dagar och genomsnitt sedan den. Sedan, när du känner att du kommer ner med något, ta pulsen igen. Om det är tre till fem slag över måste du ta ledigt. "
Experttips
För mer av Blake Worrall-Thompsons expertråd, kolla in Välbefinnande av Blake.
Fler träningstips
Sätt att hålla dig aktiv i kallare väder
Bli social: Varför det är bättre att träna med vänner
5 anledningar till att du ska springa
