Bikinisäsongen lockar - är du redo att blotta magen på stranden? En tonad, spänd midsektion är något vi alla längtar efter, särskilt när sommaren närmar sig, men det är inte alltid lätt att uppnå. För att hjälpa dig i din strävan att bli sommarklar har vi sammanställt några grundläggande men pålitliga ab övningar syftar till toning, åtstramning och förstärkning lagom till strandsäsongen.
Expert ab-platta råd
Vi frågade Manning Sumner, personlig konditionstränare och ägare till Legacy -passform, för hans favoritövningar för plattare abs. Han berättar att följande är hans främsta val, för att göra rörelserna korrekt måste din kärna vara engagerad. Det betyder inget fusk. "Det finns inget utrymme för att fuska eller komma runt med att arbeta rätt muskelgrupper med dessa", säger han.
Notera
Tona din mage med dessa fem ab-plattor, men rabattera inte kosten i din strävan efter en bikiniklar kropp. "Om du inte har och behåller rätt näring, kommer allt detta bara att stärka din kärna - men det kommer inte att platta ut någonting", varnar Sumner. Hans näringstips: Håll dig hydratiserad, ät små, frekventa måltider hela dagen och undvik att äta fyra timmar före sänggåendet.
1
Knogar till knän knastrar
Ligg platt på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på marken. Lägg händerna (i nävar) på mitten av dina lår. När du börjar din crunch, titta rakt upp och skjut knogarna uppåt dina lår mot knäna och stanna precis längst ner på knälocket. Håll ett andetag, då långsamt sänk dig tillbaka till utgångsläget, behåll alltid konstant spänning i magen. Sikta på två uppsättningar av 15 långsamma crunches.
2
Planka
Kom i en perfekt push-up position. Händerna ska vara axelbredda från varandra och hålla en platt rygg och höfter på en nivå där du känner att dina magmuskler är engagerade. Håll i en minut och arbeta dig upp till två. Denna pose fungerar hela din kärna, och även om vi kanske inte ler genom den här, vet vi att den fungerar eftersom vi känner dess ab-plattande kraft.
3
Isometrisk sitt
Sätt dig ner med fötterna uppåt och händerna utsträckta över huvudet. Se till att din kärna är engagerad (och du förlitar dig inte på din nedre del för att utföra arbetet), håll i en minut och arbeta dig upp till två. Detta är en bra att göra framför TV: n.
4
Fladdrar
Ligg platt på ryggen med händerna vid din sida. Sätt dig något upp till där du bara tar bågen ur ryggen och dina mage dras ihop. Lyft benen sex tum från marken (eller så högt du kan) och flytta dem upp och ner något i en fladdrande rörelse. Börja med så många du kan med perfekt form. Det kan bara vara 20 sekunder att starta, men arbeta dig upp till mer.
5
Sandsäck bär
Välj något tungt (cirka 30 till 50 pund, beroende på din totala styrka), till exempel en sandsäck eller medicinboll. Håll den precis under hakan och gå 50 till 100 stora steg medan du håller magen tätt hela tiden. Du får upp pulsen och tänder din midsektion-det är en vinn-vinn.
Fler fitnesstips och trender
Träningsplanen på 500 kalorier
6 tillägg för att förstärka ditt träningspass
Spring fitness essentials: De bästa fitnessprylarna, redskapen och mer
