Ge ditt barn en konkurrensfördel genom att se till att han eller hon får bra näring för daglig träning och sportevenemang.
"Ung idrottare växer fortfarande, utvecklas och lär sig, och de behöver exceptionell näring för att förbättra deras sportprestanda och ge liv åt dem, säger certifierad näringscoach. Jenny Giblin.
Gör inte maten till fienden
Vikthanteringsproblem och ätstörningar visar sig ofta vara vanligare bland studentidrottare, enligt Giblin.
”När du närmar dig mat ur näringssynpunkt - utan att räkna kalorier eller kolhydrater - och fokuserar på antioxidanter, vitaminer och mineraler, kommer du att se maten på ett helt annat sätt som förbättrar ditt liv, säger hon förklarar.
Håll dig hydratiserad
"Helst bör du dricka minst hälften av din vikt i uns vatten varje dag, med minst två glas efter öva ”, råder Giblin, som rekommenderar att man dricker rent vatten eller kokosvatten med skivor citron eller bär att lägga till näringsämnen.
Ät bra varje dag
En idrottare behöver inte äta samma mat varje dag - det finns många hälsosamma sätt att blanda ihop saker. Giblins riktlinjer gör det enkelt att välja mat som kommer att ge ditt barns kropp ett väl avrundat sätt.
P
rotein
Skjut för 2 till 3 dagliga portioner protein. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, ägg, spenat och gröt.
"Hundra kalorier spenat eller grönkål innehåller dubbelt så mycket protein (cirka 11 gram) som 100 kalorier biff (cirka 5 gram)", säger Giblin.
Frukt
Sikta på 3 till 4 portioner frukt varje dag. De färskaste frukterna är de som är lokalt under säsongen. Njut av grunderna - som äpplen, bananer och apelsiner - och experimentera med mer exotiska alternativ som passionsfrukt och drakefrukt.
Kalcium
Kalcium gör en kropp bra! Du hittar kalcium i mjölk, ost och yoghurt.
"Om du har en matallergi, överväg kokosmjölk och kokosolja", föreslår Giblin.
Grönsaker
Ditt barn behöver 5 portioner grönsaker utöver sitt dagliga intag av frukt. Leta efter recept med sötpotatis, kikärter, körsbärstomater och andra kraftfria grönsaker.
Kolhydrater
Unga idrottare bör äta 3 till 5 portioner kolhydrater varje dag. Bra källor till kolhydrater inkluderar spannmål, bröd, granola, pasta och ris. Om du har en glutenallergi eller känslighet, leta efter glutenfria versioner.
Ät lätt till tungt för optimal näring
"Matsmältningen förbrukar det mesta av vår kropps energi, cirka 70 procent", förklarar Giblin. "Börja med frukt och grönsaker och fortsätt sedan till kolhydrater eller protein för att se till att din kropp spenderar energi effektivt och absorberar näringsämnen i maten."
Tillägg vid behov
Kosttillskott tar inte platsen för näring som kommer från hela livsmedel. Kosttillskott kan dock hjälpa till att ersätta näringsämnen, vätskor och elektrolyter som din studentidrottare använder när han förbereder sig för sin sport.
Ta ett mellanmål innan du tränar
"Att äta lite innan ett träningspass kan hjälpa en idrottsman att ha mer uthållighet och styrka under träningen och mindre ömhet efter träningen", säger en registrerad dietist Ilana Muhlstein. ”En halv kopp servering osötad äppelmos är som en energiskott på 15 gram kolhydrater. Det kommer att ge omedelbar bränsle för din idrottsman att brinna av under träningen. ”
Njut av en godis efter träning
Chokladmjölk är en perfekt återhämtningsdryck, säger Muhlstein. "Den har det perfekta förhållandet mellan kolhydrater och protein som kan förhindra ömhet och kramper senare under dagen."
Och barn älskar det!
Mer om studentidrottare
Fördelarna med lagsporter
Den perfekta menyn för turneringsdagen
När tjejer tar sport för långt
