Oavsett om du just har fått en bebis eller om dina barn redan är tonåringar, kämpar många mammor för att förlora sina barnets vikt. Mellan jonglering av moderskap, din karriär och familjetid förstår vi att din viktminskning ofta kan slå ner några pinnar på den prioriterade totempolen. Så vi har utarbetat en lättanvänd måltidsplan som hjälper dig att släppa de extra kilona samtidigt som du behåller energin att ta hand om dina små.
Välj helt enkelt en måltid från följande lista per dag. Om du ammar, tillåt dig själv tre föremål per dag från snackslistan, utöver de vanliga måltiderna; se mer information nedan. Blanda ihop det och prova dem alla!
Frukost
Alternativ 1
Banan/jordgubbssmoothie
Blanda ihop följande:
- 1 banan
- 3/4 dl jordgubbar
- 1/2 av en fettfri yoghurt
- 1/2 dl skummjölk
- 1/2 dl is
Lättvete eller dubbelfiber engelsk muffins, rostad med 1 tsk. jordnötssmör
Alternativ 2
1 dl druvor
Äggvit omelett:
- 3 äggvitor
- 1/8 dl hackad lök
- 1/4 kopp spenat
- 1/8 dl tärnade tomater
- 1 oz. lätt strimlad ost
(Fräs grönsakerna i smörsmaksspray tills de är mjuka, tillsätt sedan äggvitorna tills de stelnat, vik och strö över ost)
1 skiva helvete toast med 1 tsk. jordgubbssylt
Alternativ 3
1 paket instant havregryn (blandat med vatten)
1/4 av en stor cantaloupe med 1 msk honung
8 oz. ett glas apelsinjuice
Alternativ 4
3/4 kopp fiberrik kall spannmål med en kopp fettfri mjölk
1 äpple
