”Jag skulle vilja trimma upp och förbättra formen på min kropp det här året. Jag har hört vikt lyft kan hjälpa, men jag är rädd att jag blir för skrymmande och ser maskulin ut. ” Om det här är du behöver du inte oroa dig. Inte bara gör tyngdlyftning förbättra din muskelton, det kan ge dig ett kurvigt utseende genom att banta midjan och skulptera din kropp från axlarna till anklarna. Därför bör du lyfta vikter.
Män gräver muskelton på kvinnor
Muskeltonen är en viktig del av ett passform och attraktivt utseende. Män lockas vanligtvis till kvinnor med ett förhållande på 7:10 i deras midja till höftdimension. Dessa mätningar kan observeras hos dagens kändisar och har hittats i skulpturer och målningar från 1500 f.Kr. Om du inte planerar att följa en konkurrenskraftig kroppsbyggare kondition plan, behöver du inte oroa dig för att bli för muskulös. Måttlig tyngdlyftning kan förminska din midja och höfter för att hjälpa dig att uppnå en sexig, kurvigt utseende.
Sexiga fördelar med tyngdlyftning för kvinnor
Inkludera tyngdlyftning i din veckovisa fitnessplan och du kommer att älska resultatet.
Varför kvinnor ska lyfta vikter:
- Bättre muskelton från topp till tå
- Smalare halsringning och axlar
- Fastare armhålor
- Smal, trim, fast kärna
- Stramare rumpa med lyft och form
- Magra, välformade ben
Styrketräning för fysisk styrka
Förutom de kroppsskulpturerande fördelarna med att lyfta vikter kommer din övergripande hälsa att förbättras.
Lyftvikter kan öka bentätheten
Att lyfta vikter regelbundet hjälper till att förhindra osteoporos genom att stimulera benregenerering.
Styrketräning gör dig starkare
Tänk dig att lyfta den tunga bärbara väskan, småbarnet eller matsäcken och inse att det känns lättare än du förväntat dig! Detta är en stärkande känsla.
Att lyfta vikter minskar risken för skador
Du kommer att vara mindre benägen för ryggspänningar, axelskador och ömhet i benen när du lyfter vardagliga föremål när du arbetar runt ditt hem eller din trädgård.
Tyngdlyftning gör dig inte skrymmande eller maskulin
Du kanske fortfarande ifrågasätter om tyngdlyftning får dig att se ut som en man. Jag har goda nyheter: De allra flesta kvinnor är inte benägna att utveckla skrymmande, maskulin utseende muskler om de lyfter vikter på ett måttligt sätt. Kvinnor som tävlar i kroppsbyggnadstävlingar (liksom manliga kroppsbyggare) tränar noggrant i månader eller år med mycket tunga vikter. Dessa idrottare använder vanligtvis en mängd proteintillskott och prestationshöjande kemikalier för att öka de muskelbyggande effekterna av tyngdlyftning.
Nybörjarguide för styrketräning
Nu när du har förbundit dig att börja lyfta vikter, här är vad du behöver för att komma igång.
Ett par hantlar: Ett par 5- eller 10-pund hantlar kommer att göra susen till att börja med. Dessa är billiga ($ 15 till $ 20) och lätta att hitta i alla fitnessbutiker eller rabatterade återförsäljare. Hantlar finns i flera former och färger och är ofta täckta av ett mjukt material för att skydda dina golv och tår vid en glidning.
Rätt vikt: Välj en hantelvikt som du kan ”krulla” tre till åtta gånger med stor ansträngning. "Krullen" är ett enkelt drag: Stå rakt, håll hanteln i ena handen, armen vilar vid din sida med handflatan vänd framåt. Böj sedan armbågen för att höja vikten upp till din bicep. Om du enkelt kan slutföra 10 lockar behöver du en tyngre vikt. Om du inte kan lyfta vikten minst tre gånger, prova något som är lite lättare.
Viktlyftningsrutin: Överväg att boka tid med en personlig tränare, som kan ge dig en nybörjare styrketräningspass och lära dig hur du gör varje tyngdlyftning träning korrekt. Sikta på att göra din lyftrutin två till tre gånger i veckan.
>> Prova detta styrketräningspass-tre dynamiska drag för helkroppsresultat
Fler fitnesstrender för kvinnor
Kändis fitness: Piloxing
Hollywood 411’Megan Tevrizian tar sig an den senaste kändisens fitnessgalan - Piloxing. Se varför stjärnor som Hilary och Haylie Duff, Ashley Tisdale och Brittany Snow inte kan få nog av denna korsning mellan Pilates och boxning!
Mer om tyngdlyftning för kvinnor
- 10 skäl för kvinnor att lyfta vikter
- Bli superfit med superslow motståndsträning
- Har du risk för tyngdlyftskador?
