Stående snedvridning
Nat säger: Detta är en bra övning att kasta in efter ditt huvudsakliga träningspass eftersom den fokuserar på utsidan (kärlekshandtag) på din mage.
Hur man gör det:
- Stå upp, dra in magen och stoppa bäckenet under.
- Vrid bara bålen från sida till sida, se till att hålla höfterna stilla.
- Utför 20 reps för 3-4 set, med en kort vila mellan varje set.
Hett tips: En tallrik fungerar riktigt bra för denna övning, men du kan använda vad du än har tillgång till. Om du är på gymmet, dra nytta av kabeln.
Wide star push up
Nat säger: Detta skiljer sig lite från den vanliga push-up vi alla känner till (och några av oss älskar). Det är inte för svagt hjärta och det kommer att testa din styrka och kraft, men det kommer att ge dig resultat.
Hur man gör det:
- Sprid händerna och fötterna breda. (Med en normal push up är dina armar breda och dina fötter höftbredd; för den här vill du bredda allt.)
- Börja i denna position, sänk ner kroppen tills armbågarna böjer sig. Håll magen superstram och tryck med både fötter och armar.
- Sikta på 8-10 fulla armhävningar.
- Upprepa 3-4 gånger, vila emellan.
Hett tips: Ju långsammare du sänker, desto bättre. Det kommer att brinna, men försök att ta dig tid på vägen ner innan du trycker upp lite snabbare. Öka repetitionerna när du blir starkare.
Ab -kosten
Om du menar allvar med att avslöja magmusklerna som ligger under din mage måste du vara noga med din kost. Nat föreslår att du slipper bearbetade livsmedel och laddar upp frukt, grönsaker, kött, fisk, baljväxter, ägg, nötter, bra oljor och fullkorn.
Vad är ute:
- Socker (t.ex. läsk, majssirap med hög fruktoshalt, för mycket frukt, lollies, raffinerat, rått, juice, vitt - det är samma skit!)
- Sötningsmedel
- Falska (hydrerade) oljor
- Bröd och vitt bearbetat mjöl (dvs. vete)
- Pasta (igen, det är vetebaserat)
- Soja
- Lådor med ingredienser listar en mil lång
Att eliminera de flesta av dessa livsmedel kan leda till en enorm förändring för din kropp, särskilt för din mage. Genom att öva måttlighet, äta mer färsk mat och välja mindre portioner, kommer du att se konsekventa förändringar över tiden.
Nat Carter är en personlig tränare och transformationstränare med över 12 års erfarenhet. Hon är skaparen av 50daysnosugar, ett livsstilsprogram som hjälper tusentals att gå ner i vikt och ändra sina vanor. För motivation, recept och träningsplaner, kolla in henne Facebook sida.
Fler träningstips
6 Flat mage rörelser
Snabba sommarpass
De hetaste fitnesstrenderna för 2013
