Att börja din dag med en hälsosam frukost är viktigt för både ditt välmående och din kost. Om du sparar på näringsämnen på morgonen är det mer troligt att du äter dåligt senare. Så gör dig redo för dagen framöver med en av dessa frukostar som är laddade med bra ingredienser-allt under 400 kalorier!
Uppladdat havregryn
Serveringsstorlek 1
Lite krispigt, lite fruktigt och en hel del havregud för att värma din mage tidigt på morgonen!
Ingredienser:
- 1/2 kopp havregryn
- 2 msk hackade nötter (valnötter, mandlar, pekannötter etc.)
- 1/4 kopp blåbär, färska eller frysta
- 3 skivor banan, hackad
- 1/2 dl mjölk
- 1/4 dl vatten
- 1 msk sötningsmedel utan kalorier
Vägbeskrivning:
- Lägg havre, mjölk och vatten i en skål och mikro i 1–1,5 minuter. Rör om och låt sitta tills vätskan har absorberats.
- Rör ner nötter, blåbär, banan och sötningsmedel.
- Värm i mikrovågsugnen i ytterligare 15 sekunder. Njut av!
Jordnötssmör och banan på en engelsk muffins
Serveringsstorlek 1
Vem visste att tröstmat kunde vara så hälsosamt? Denna läckra frukost tar dig tillbaka till barndomsminnen samtidigt som du ger dig allt protein och kalium du behöver för att få din dag igång!
Ingredienser:
- 1 fullkorns engelsk muffins
- 2 msk jordnötssmör
- 1 liten banan, skivad
Vägbeskrivning:
- Rosta den engelska muffinen.
- Bred jordnötssmör över båda sidorna av den engelska muffinen.
- Lägg bananskivor på jordnötssmöret. Njut av!
Knaprig parfait
Serveringsstorlek 1
Få allt protein, fiber och vitaminer du behöver med denna knapriga och söta frukostparfait.
Ingredienser:
- 1 dl fettfri vanlig yoghurt
- 1 msk sötningsmedel utan kalorier
- 1/3 kopp All-Bran-knoppar
- 2 msk hackade nötter
- 1/2 dl blandade bär
Vägbeskrivning:
- I en liten skål, kombinera yoghurten och sötningsmedlet.
- Strö över knoppar, nötter och fruktöverst. Njut av!
mer hälsosam frukost
Snabba och smaskiga frukostidéer
Hälsosam frukost för att börja dagen rätt
Hemmagjord granola
