Det låter kanske galet, men i dagens värld kämpar många med att acceptera tystnad. Vi joggar till musik, låter TV: n spela i bakgrunden medan vi äter och till och med somnar när vi tittar på en film eller lyssnar på nyheter. Tyvärr kan denna ovana med tystnad skada vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Läs vidare för tips om hur du kan hitta den där kärleken till tystnad en gång till.
Stäng av TV: n under familjetiden
När du spenderar mycket tid med din familj är det lätt att tänka: "Vad är det för fel med att låta TV: n vara på medan vi spelar kort eller äter middag?" Tyvärr gör jag för vana betyder att många av dina familjemedlemmar kan bli mer intresserade av ljuden från TV: n än att de njuter av en bekväm tystnad eller samtalar med andra. Och om du inte kan njuta av tystnad med dem du är närmast, hur kommer du att trivas med det någon annanstans? Gör dig själv och din familj en tjänst genom att stänga av TV: n vid nästa sammankomst.
Somna på egen hand
När du har svårt att somna är det naturligt att vända sig till saker som du tycker är lugnande. Du kan spela lite lugnande musik eller sätta din favoritshow i bakgrunden. Ibland verkar det som en bra idé att göra det, men det kan i slutändan göra det svårare för dig att somna och ge dig vila av mindre kvalitet. I stället, nästa gång du kämpar för en snooze, håll ljudet avstängt och fokusera på din andning. Lyssna efter det konsekventa ljudet från din inandning och utandning, och låt mönstret långsamt få dig att somna. Det kan kännas som att det tar ett tag, men din kropp och själ kommer att tacka dig för det i längden. Och ju mer bekant du blir av att somna i tystnad, desto lättare blir det.
Gå någonstans tyst för att umgås
När tar du kontakt med en vän, vart tar du vägen? Chansen är stor att du går till en livlig restaurang eller en livlig bar. Och medan du är där är det mer troligt att du tar upp samtalet från gruppen högljudda bredvid dig eller orden blarande genom musiksystemets högtalare över huvudet än du är för att verkligen njuta av en djup, meningsfull konversation med din vän. Även kaféer idag är en hög blandning av människor, order och bisarr hissmusik. Sådana distraktioner gör det svårt att verkligen ansluta och njuta av att dela dina tankar och känslor. Nästa gång du planerar att träffa någon, varför inte njuta av en lugn träff? Ta en picknick i parken, gå en promenad genom lokala spår eller bjud in honom eller henne för en kaffe hos dig. Ibland är det bara att ta bort det extra bullret för att skapa en meningsfull anslutning.
Planera tyst "mig tid"
Du borde spendera "mig tid" precis som du tycker är lämpligt, men om du spenderar din tid ensam och gräver framför reality -TV eller skrällar musik medan du joggar, försök att införliva några tystare alternativ. När du hittar en halvtimme för dig själv, försök njuta av den i så mycket tystnad som du kan samla. Stäng av TV: n, radion och ljudsystemet och unna dig ett avkopplande bubbelbad. Eller spring ut på din favoritväg utan din iPod - låt naturens ljud underhålla dig. Det betyder inte att du alltid måste spendera tid på egen hand i absolut tystnad, men det skadar verkligen inte att ge dina öron och ditt sinne en liten paus då och då.
mer om psykisk hälsa
Idéer för en psykisk paus
Träna din hjärna
Ta en mental paus
