Åh, dina värkande fötter! Från alltför små sandaler till platta flip-flops som inte stödjer, sommarskor kan orsaka stora förödelser på dina tootsies. Om du hoppas på lite läkning, varför inte spendera lite tid barfota? Det finns trots allt ingen tid som sommaren att ta en skofri promenad genom gräset. Dessutom får dina fötter en andning och en välkommen lättnad från för trånga stringtrosor eller lägenheter. Så, om du är redo att gå bar, läs vidare för fler fördelar, plus tips om hur du håller dig säker när du går skofri.
BARFOTFÖRDELAR
Enligt experter utvecklar promenader eller löpning barfota muskelstyrka i fötter, ben och höfter, som vanligtvis används mindre strikt när de är låsta i restriktiva skor. Dessutom kommer du att sträcka och stärka dina vadmuskler samt förbättra din gång- eller löpform, smidighet och jämvikt. Det är därför inte konstigt att många förstklassiga löpare rutinmässigt avslutar sina träningspass med några barfota sprints i gräset. Men om du har vissa allvarliga medicinska sjukdomar, som dålig cirkulation, diabetisk neuropati och öppna hudsprickor, betonar experter att du ska lämna skorna.
Ingenting slår den ökade sensoriska upplevelsen som följer med att känna sanden (eller gräset eller smutsen) mellan och under tårna. Fråga bara de 800 medlemmarna i Society for Barefoot Living, som har det skoslösa utseendet 24/7. Och japp, det handlar om att köra, handla och till och med äta ute!
BAREFOOT BASICS
Uppenbarligen är en asfalterad väg med gropar och potentiellt glas inte platsen att slänga dina skor. Håll dig istället till stadiga men mjuka ytor som golfbanor (gå tidigt eller sent när golfare inte är i närheten), friidrott, parker, och långa sandsträckor (håll dig nära bränningen, där sanden är mer packad för att undvika fotledskador som kan uppstå i för mjuka sand).
När du kommer in i en barfota rutin, börja med korta skonlösa stints. Gå runt i cirka fem minuter om dagen i några veckor för att stärka de länge vilande musklerna i dina fötter och anklar och för att tjockna huden på fotens botten. Sedan kan du långsamt öka tiden du går eller springer barfota tills du har upp till dagliga streck på cirka 10 till 15 minuter.
Tips för att gå skofri och hålla fötterna säkra
De American College of Foot and Ankle Surgeons rapportera att bland de miljoner amerikaner som går barfota i sommar kommer tusentals att drabbas av skador som nedskärningar och punkteringsskador. Så, för att undvika en resa till akuten, notera deras barfota säkerhetstips:
1. Se en fot- och fotledskirurg inom 24 timmar för ett punkteringssår. Förhoppningsvis trampar du inte på något skarpt medan du går barfota. Men om du gör det, kontakta en läkare direkt. Osterila främmande föremål kan bli inbäddade djupt inuti foten, orsaka skador på senor och muskler, plus sätta dig i riskzonen för vävnads- eller beninfektioner. Fot- och fotledskirurger är experter på detta område, så se en ASAP.
2. Applicera solskyddsmedel på topparna och botten av fötterna. Dina fötter kan vara den längsta kroppsdelen från solen, men det betyder inte att de är skyddade från skadliga strålar. För att förhindra att dina tootsies blir rostade, applicera kontinuerligt solskyddsmedel med en SPF på minst 15 med både UVB och UVA skydd några timmar, och ännu oftare när du är på stranden eller poolen (för mer information om UVA och UVB strålar, läs Sanningen om garvning).
3. Använd sunt förnuft. Släpp inte din hjärna tillsammans med dina skor. Var extra uppmärksam när du går barfota, håll dig fri från potentiellt farliga områden som vandringsleder (fyllda med vassa stenar och rötter) samt grumliga floder, sjöar och dammar som kan dölja vassa föremål under vattnet. Plus, om du är någonstans nära en lägereld eller fyrverkerier, ta på dig skorna. Varje sommar skadas tusentals människor av oavsiktliga brännskador på fötterna.
Gå utan skor? Få dina fötter att se hårda ut med dessa friska tootsie tips. Och om sandaler är mer din grej, se till att de ger dig det stöd du behöver för att hålla fötterna smärtfria hela sommaren.
