Vi har alla varit där: Du bestämmer dig för att äta en "hälsosam lunch" med sallad. Fjorton dollar senare har du själv motsvarigheten till en grillmåltid komplett med grillad kyckling, ost, spannmål, avokado till ett värde av 3 dollar och kanske några grönsaker gömda under allt detta protein om du är det tur. Sallader blir snyggare än någonsin, men vi skulle också vilja att de skulle bli mer näringsrika, så vi rådgjorde med experterna om vad vi ska undvika nästa gång vi är på salladsbaren.
1. Kräftor
Torkade tranbär är fyllda med socker och konserveringsmedel. Så håller de på hyllan i mataffären i flera månader i taget. Välj frukt som druvor och hallon för att få samma färg utan den artificiella smaken.
2. Nötter
Smaksförstärkare som valnötter och mandel lägger till hälsosamma fetter till din måltid i små doser, men är baserade i San Diego nutritionisten Tara Coleman påminner oss om att hålla portionen till 1/4 kopp (ungefär lika stor som din handflata).
Mer: Jag gick ner i vikt och har mer energi sedan jag började på fastedieten
3. Frön
Solros- eller pumpafrön faller under kategorin "bra upp till en viss punkt". Håll dig till handflatan när du lägger till dessa.
4. Krutonger
Om du undviker kolhydrater kan det här vara en no-brainer, men Coleman säger att krutonger ofta laddas med konstgjorda smaker och natrium. Hon rekommenderar färska grönkålschips istället för en extra crunch.
5. Lågkalkad dressing
Mindre fett låter som en bra sak, eller hur? Ofta i dressingar med lågt kaloriinnehåll eller låg fetthalt tar konstgjord smakämne över fett. Prova en lätt dressing olivolja (a friska fett), citronsaft eller lime med salt och peppar för att få fram de naturliga smakerna i din måltid.
6. Isbergssallad
Det är inte så att isbergssallad inte är näringsrik; det är bara mest vatten. Tänk dig att du äter en sallad gjord av selleri när du kan få en superfood punch genom att använda en bas av grönkål. På plussidan är det bara 20 kalorier per portion.
Mer: En läkare kallar BS på pH -kosten
7. Extra protein
Tofu, mager kyckling och kikärter är alla bra, men du behöver inte alla tre om du siktar på en lätt måltid. Välj en proteinkälla och fyll resten av din skål med grönsaker, grönsaker, grönsaker.
8. Strimlad ost
Enligt HelloFreshs registrerade dietist Rebecca Lewis kan en halv kopp ost vara upp till 250 kalorier utöver nästan 20 gram fett. Vi ber dig inte att hoppa över osten helt - det skulle vara ett brott - men se till att din sallad är 98 procent grönsaker och 2 procent ost.
9. Majonnäsdränkta sallader
Det skulle inte vara en grill utan pastasallad, men tyvärr skulle det inte vara pastasallad utan massor av mayo. Kolla in dessa recept för hälsosammare alternativ.
10. Bacon bitar
De flesta salladsstänger insisterar på en bricka med baconbitar, trots det konserveringsmedelsförpackade, natriumfyllda, feta innehållet i dessa små (läckra) hälsa-livsmedelsmördare. Hoppa!
