Stabilitet Ball Knä Tuck
Stability Ball Knee Tuck är en utmanande övning som riktar kärnan. Comana säger att instabiliteten kräver god kärnkontroll under rörelse, och att bålens flexion för att röra kroppen kräver en måttlig mängd magarbete.
Steg 1: Ligg på magen över toppen av en stabilitetskula med både händer och fötter på golvet, höft- och axelbredd från varandra.
Steg 2: Gå långsamt framåt, lyft benen från golvet och andas försiktigt ut. Fortsätt gå ut tills lårens fronter vilar ovanpå bollen. Håll din torso stel, i linje med dina ben.
Steg 3: Dra tillbaka och dra axlarna bakåt och nedåt tills dina armar är helt utsträckta, händerna placerade direkt under axlarna. För att hjälpa till med stabiliteten, pressa ihop benen som om du klämde en fjärdedel mellan knäna.
Steg 4: Andas ut och dra långsamt knäna mot bröstet, rulla bollen mot dig när du stoppar knäna under bålen och flyttar dina höfter uppåt.
Steg 5: Fortsätt att röra dig tills knäna ligger direkt under dina höfter och dina skenben ligger ovanpå bollen. Håll denna position en kort stund, andas sedan in och skjut knäna bort från bålen och återgå till utgångsläget.
