Vi har alla de dagarna när vi känner oss låga, urkända och i en funk. Det kan vara stress som sliter på dig eller bara en ledig dag som sätter dig i ett konstigt psykiskt utrymme - i vilket fall som helst kan vi alla använda ett självförtroende då och då.
Och det krävs inte mycket för att ge dig själv en välbehövlig pick-up. Ibland krävs det bara en doft av parfym eller att lägga på lite musik.
Framåt har vi åtta tips och säkra sätt att öka ditt självförtroende och få tillbaka din mojo - och de stöttas alla av vetenskap.
Mer: Jag kan tyvärr inte vara lycklig för dig just nu - och ja, det inkluderar ditt bröllop
Bär svart eller rött
Ingen kan argumentera för att om du älskar hur du ser ut omedelbart blir du på gott humör - vare sig du har en bra hårdag eller bär en fantastisk ny outfit. Faktum är att bär vissa färger kan ge dig en kant. Enligt en Brittisk undersökning av Köp t-shirts online 2015, att bära svart får dig att verka smartare, mer attraktiv och mer självsäker - 56 procent av de tillfrågade i undersökningen föredrog svart som en färg av förtroende. Inte ett fan av svart? Bär rött, som kom tvåa.
Sätt på lite musik
Musik gör underverk för vår fysiska och psykiska hälsa. Det kan förbättra motivationen, förbättra sömnkvaliteten, minska stress och så mycket mer. Lägg till i listan ytterligare en hälsofördel: Det kan hjälpa dig att känna dig mer kraftfull och självsäker - a 2014 -studie i socialpsykologisk och personlighetsvetenskap bestämde just det.
Gå ut och springa
Motion frigör endorfineroch endorfiner får dig att må bra. Träning får dig inte bara att må bättre om ditt utseende, utan det får dig också att må bättre i allmänhet, vilket ger dig en stor självförtroendeökning. A 2005 studie i International Journal of Environmental Health Research fann att träning, särskilt utomhus i en trevlig miljö, hade en positiv effekt på försökspersonernas självkänsla.
Mer: De flesta av oss tränar inte tillräckligt - men dessa stater tränar minst
Ta en selfie
Nej, seriöst - ta en selfie. Enligt en 2016 undersökning av Today och AOL, 65 procent av tonårsflickorna sa att se sina selfies på sociala medier ökade deras självförtroende. Så, hej, det kanske gör samma sak för dig.
Meditera
Om du inte har provat det ännu, kanske du vill börja nu. Dessutom minska stress, kontroll av ångest och hjälper till att bekämpa missbruk, övning av meditation kan också öka ditt självförtroende - enligt både en studie från 2008 i Journal of Exercise Science and Physiotherapy och en 2017 studie i Frontiers in Psychology.
Var lugn med självbekräftelser
Kanalisera din inre Stuart Smalley och påminn dig själv hur smart och fantastisk du är. Enligt en 2015 studie i Bulletin för personlighet och socialpsykologi kan självbekräftelser lugna nerverna, bidra till att öka ditt självförtroende och förbättra ditt arbetsprestation.
"Varje gång du har låga förväntningar på dina prestationer tenderar du att sjunka ner och uppfylla de låga förväntningarna", säger forskaren Sonia Kang. sade i ett uttalande just då. "Självbekräftelse är ett sätt att neutralisera det hotet."
Släpp en F-bomb eller 2
Svordomar är ett bra sätt att släppa dessa känslor, och enligt en 2009 års rapport i NeuroReport kan det också hjälpa till att lindra fysisk och emotionell smärta. Forskare tror också det kan öka självförtroendet och självkänslan-bara inte svära för mycket eller så kommer det inte att ha samma effekt.
Ta på lite parfym
Verkar hokey, men det är sant: Parfym gör mer än att du luktar en miljon dollar, det hjälper dig också att känna så. A 2011 studie i Neurobiology of Sensation and Reward fann att 90 procent av kvinnorna känner sig mer självsäkra när de bär parfym jämfört med dem som inte gör det.
Kom bara ihåg att vissa människor är mycket känsliga för dofter, som parfymer, så det här kan vara bäst att göra när du är ensam hemma snarare än i ett trångt utrymme, som en teater eller tunnelbana bil.
Så, nästa gång du har lite självförtroende, ta en titt på dessa tips, prova ett av dem och se vad som händer.
