Om du någonsin har bett om ett träningspass som faktiskt är roligt, Karina Smirnoff svär att dina böner har besvarats. Förutom att bygga sitt varumärke på Dansa med stjärnorna och nyligen öppnade sin egen studio i Woodland Hills, Kalifornien, lägger den dansande drottningen nu blockbuster babe till sitt CV med en ny fitness -DVD. SheKnows kändiskorrespondent Whitney English gick med i Karinas klass på The Sports Club/LA och hade chansen att chatta med stjärnan om hur dans håller henne i toppform.
Hur man dansar som en stjärna och äter som en också
Utanför att hålla jämna steg med sina danssteg skojar Karina: ”Jag försöker vara medveten om min kost och vad jag äter och träna så att jag orkar springa nerför gången. ” Den snart nygifta råder: "Ananas är bra för kvinnor eftersom det bryter upp syra och fett." Så damer, saft upp på ananas efter att ha tappat på kött. Karina kommenterar också: "Jag överdoserar spenat och istället för att dricka läsk kommer jag att äta mellanmål eftersom det också är ett diuretikum."
Varför är det så bra att dansa?
"Det är ett väl avrundat träningspass", säger Karina. "Du arbetar inte en muskelgrupp, du arbetar hela kroppen. Det är bra konditionsträning. ” Plus, ”du har kul när du dansar och tränar. Du glömmer att du faktiskt arbetar fysiskt och svettas. Du njuter av processen och tonar samtidigt upp, går ner i vikt och förbränner kalorier. ” Enligt Karina, att göra dans till ditt fitnessval är en bra lösning för att göra din träningsrutin till en spännande och effektivt träningspass.
Vilka dansstilar ger vilka resultat?
"Du har de höga rutinerna som jive, cha cha och salsa som uppenbarligen är lite mer intensiva", säger Karina. Och dessa rutiner kommer att ge dig ett bättre konditionsträning, enligt dansaren.
”Men de långsamma danserna som vals och rumba är så långsamt att du måste ha så mycket kontroll och du använder olika muskelgrupper för att säkerställa det du kontrollerar varje steg. ” På grund av detta, säger Karina, är de långsammare rutinerna också mycket intensiva träna.
Vad det handlar om är styrketräning kontra högt tempo cardio. Med Karinas ord: "Cardio, i motsats till att anstränga och tona dina muskler." Att ta ett dopp i ett gäng olika dansstilar är din bästa insats för att få den ultimata dansarens kropp.
Är resultat som Kirstie Alley och Kelly Osbourne ganska typiska?
“Dansa med stjärnorna är en mycket ansträngande upplevelse; vi har 8 till 10 timmar om dagen med repetition. ” Ja, det är varje dag. Karina påpekar att realistiskt, när du går en danskurs, kommer du inte att göra det 10 timmar om dagen, sju dagar i veckan. "Du är kommer att gå ner i vikt, bara inte i takt med Kelly Osbourne och Kirstie Alley. ”
Så vi vet att dans är ett bra träningspass - men precis som vilken träningsplan som helst är det ingen snabb lösning. Du måste fortfarande engagera dig för att sätta din bästa träningsfot framåt, peka dessa tår och cha-cha-ing dina kilon bort.
Hur ofta måste man dansa för att gå ner i vikt?
Karina berättar för Whitney att hon har elever som tar hennes klasser fyra till fem gånger i veckan. För att få dansarens kropp du drömmer om rekommenderar Karina att du deltar i en dansklass minst tre gånger i veckan. Hennes nr 1 -tips för att mejsa din kropp? "Se till att du gör det konsekvent."
Hur håller du dig motiverad när du får ner de knepiga dansrörelserna?
Karina säger, ”Det är bara en tidsfråga. Låt dig själv klara det värdet på en eller två timmar där du kämpar. ” Det kan till och med vara tufft den första veckan, tillägger Karina. ”Alla är en annan elev. Vissa är mer visuella - och andra mer analytiska. Så du måste tillåta dig själv att ta reda på vilken typ av student och dansare du är innan du ger upp. ”
Karinas sista tips för att behärska dans fitness är att se till att du håller din hållning. ”Du vill skydda din kärna, du vill skydda din ryggrad. Om du dansar och du slunkar kommer du inte att få samma effekt, förklarar hon. Det betyder att du håller nacken lång, magen i och bröstkorgen stängd. Karina säger, "Engagera din kropp innan du ens börjar träna."
Om du inte kan gå på Karinas lektioner i hennes studio i Los Angeles, är hennes danspass rutin tillgänglig på henne Forma upp dig med Karina DVD.
 |
Mer om danspass
Balsal dansa dig till Dancing with the Stars -kroppen
Glädje'S Heather Morris dansvideo
5 Spännande fusionspass
