Från tennis- och fotbollsspelare till cyklister, har du någonsin märkt hur kvinnliga idrottare ofta har de bästa kropparna? En anledning: Sportträning kräver balanserad träning, hela kroppen som helhet, inte i separata enheter. Dessa idrottare oroar sig mindre för hur många crunches de kan göra och mer om sätt att bli starkare och snabbare. (Det är också mycket roligare än att räkna reps.) Du kan göra samma sak. Prova dessa roliga totalkroppsrörelser som innebär lite snygg fotarbete och smidighet för lite variation. Gör dem på egen hand varannan dag från ditt vanliga träningspass eller välj några att göra som en rolig uppvärmning.
Högknästegning
Placera raka markörer (pennor, pappersremsor, etc.) på marken i en stegeformation, cirka 18 tum från varandra cirka 10 meter ut. Håll ögonen på marken ungefär en gård framför dig, börja kliva högt genom att höja varje knä tills låret är parallellt med marken medan du växla växelvis mellan varje markör och flytta till slutet av "stegen". Håll armbågarna böjda i 90 grader och sväng dem växelvis med varje steg. Vänd och upprepa i motsatt riktning.
Blandning i sidorna
Stå med fötterna axelbredd isär och knäna något böjda. Blanda snabbt längs "stegen" genom att gå i sidled med din högra fot (håll överkroppen stilla - undvik att gunga), följt av din vänstra fot. Pausa och blanda sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
Bakåt och framåt
Stå med fötterna axelbredd isär och knäna något böjda. Gå snabbt bakåt 3 till 5 yards, rusa sedan fram till utgångsläget. Öka avståndet för en större utmaning.
fyrvägs borr
Ordna fyra små föremål för att markera en kvadrat på 5 till 5 meter. Stå i mitten och börja jogga på plats. Växla alternativt till varje hörn, rör vid markören och återgå till mitten - utan att vända dig om för att göra det - och fortsätt jogga på plats. Detta fungerar bra med en partner: Låt din partner slumpmässigt peka på kottar (eller vilka objekt du använder) när du rusar till dem och återvänder till mitten. Börja med två uppsättningar på 15 sekunder.
Tofotad framåt/bakåt humle
Använd "stege" -inställningen, stå vid sidan av markörerna med kroppen vänd och i linje med remsorna. "Hoppa" försiktigt in i utrymmet mellan två markörer, hoppa sedan tillbaka i 45 graders vinkel och håll knäna något böjda. Hoppa fram på en diagonal till nästa "torg". Fortsätt denna diagonala hoppning ner genom hela remsan.
Sidobilder
Stå med fötterna axelbredd isär och knäet något böjt. Skjut i sidled cirka 3 till 5 meter till höger och skjut snabbt tillbaka till utgångsläget. Upprepa fem gånger och byt sida.
Regniga fotbollsträningar
I den här videon får du ett 20-minuters träningspass som du kan göra hemma. Allt du behöver är dig och din fotboll!
Fler träningstips
Fitnesstävling: Träna som ett proffs med Billy Miller
6 boxningsövningar för en knockout -kropp
Bli snabbare och piggare med hastighetsövningar
