Om du inte har hört talas om funktionell fitness tidigare, kanske du bara har snubblat på en ny typ av träning som kan sparka din rumpa - och din rygg och dina armar och dina ben också. Funktionella övningar, ett modeord som du sannolikt kommer att höra från din personliga tränare, använder flera muskler och leder samtidigt för att förbättra uthållighet, styrka, balans, hållning, koordination och rörlighet. Du kan använda dessa 10 helkroppsövningar för ett fullt fungerande träningspass som är utformat för att stärka din kropp för verklig aktivitet.
1. Medicinsk boll squat med taklyft
Funktionalitet: Även om du lyfter dina barn och matvaror med dina armar, är dina ben och rygg också viktiga spelare. Denna övning stärker dina ben, glutes, nedre rygg, armar och axlar.
Träning: Stå med fötterna brett isär och håll en lätt medicinboll framför dig i båda händerna. Sätt dig på huk, flytta din bakre rygg och håll knäna över anklarna och sänk medicinkulan till golvet, håll huvudet uppåt och rygg rakt (kippa inte). Återgå till startpositionen och lyft medicinkulan över huvudet. Upprepa knäböj och sänk bollen till marken. Utför tre uppsättningar med 10 repetitioner. Öka bollens vikt när du blir starkare.
Nästa upp:Mer funktionella övningar för helkroppsform
