Att förbättra din kost är inte alltid lätt. Frestelse finns överallt - på fester, på väg hem och till och med på kontoret - och det kan avskräcka det bästa av kostavsikter. Men istället för att ge efter för alla frestelser du möter, prova våra fem bästa hälsosamma koststrategier.
1. För en matdagbok
Studier visar att att hålla en matdagbok är det enda bästa sättet att framgångsrikt gå ner i vikt. Forskare från Kaiser Permanente Center for Health Research följde mer än 2000 bantare
uppmuntrade att spela in måltider och snacks fann de att den enskilt bästa förutsägaren för viktminskning var om personen förde en matdagbok.
Att analysera vad du äter är viktigt om du vill förbättra din kost - och du kan börja redan nu. Även om det bara är i en vecka, spela in allt du stoppar i munnen (från din
kaffe och te på morgonen till ditt nattliga mellanmål med popcorn). Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur det förändrar din kost!
Varför det fungerar:
När du analyserar vad du äter, när du äter och hur du känner dig före och efter en måltid får du en bättre förståelse för dina matsvagheter (så dagligensug efter socker klockan 15:00 eller skräpmat innan du lägger dig) och du kommer att vara mer uppmärksam på de saker du stoppar i munnen (vilket innebär att du är mindre benägna att helt enkelt äta vad maten än är
tillgängliga).
2. Handla omkretsen av din stormarknad
Nästa gång du vågar dig in i mataffären, ta en titt runt. Vad ser du? Om din lokala butik är som de flesta kedjorna över hela landet märker du den färskaste
livsmedel, som frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött ligger runt butikens omkrets och omger gångarna med bearbetade, förpackade livsmedel, som spannmål, skräpmat och desserter. Även om studier visar
shoppare är mer benägna att handla de inre gångarna, din bästa insats för att förbättra din kost är att hålla sig till omkretsen. (Fler shoppingtips för
hjärta hälsosam mat)
Varför det fungerar: Genom att shoppa ytterväggarna i en butik når du mera, hälsosammare mat och minskar din konsumtion av bearbetade livsmedel som ofta innehåller mycket natrium,
kalorier, färgämnen, tillsatser och konserveringsmedel. Chansen är stor att du också sparar pengar!
3. Vårrengör dina skåp
Hälsosam kost börjar i hemmet. Så att göra en rensning för att bli av med skräpmat som täpper till dina skåp är steg nummer ett. Det andra steget? Bli av med stora köksredskap och tallrikar. De får titta
chic, men eftersom de är större kommer du oundvikligen att lägga till mer på din tallrik och äta mer än du borde.
Varför det fungerar: Genom att befria ditt hem från saker som kan bidra till ohälsosam ätning är det mer troligt att du känner kontroll över din kost och ätmönster samt
kibosh på ohälsosamma matfrestelser. (Experttips för att bryta ohälsosamma matvanor)
4. Ät frukost
Detta är definitivt inte ett nytt tips, men du kommer att bli förvånad över antalet personer som hoppar över morgonmåltiden. Gör ditt bästa för att sitta ner till en hälsosam frukost varje dag. Och om du måste äta på
gå, packa ett hälsosamt mellanmål att äta längs vägen.
Varför det fungerar: Genom att äta frukost ökar du din ämnesomsättning och förbränner fler kalorier under dagen samt känner dig mer mätt och mindre benägen att ge efter för sugen.
(Fler fördelar med frukost)
5. Förvara ditt skrivbord
Visste du att 45 procent av kvinnorna som börjar ett kontorsjobb går upp till 15 kilo under de tre första månaderna? Det är svårt att kontrollera dina matvanor när välmenande medarbetare lagerför
kontors kök med hembakade eller butiksköpta godsaker som kakor eller tårta. Och det är lätt att bara äta vilken mat som läggs framför dig, särskilt när det är bekvämt. Så gå till
arbete förberett. Håll ditt skrivbord fyllt med hälsosamma livsmedel som skickar din eftermiddags munchies packning. Inkludera burkar tonfisk eller lax, kex, nötter, fullkornspita och, om du har en
kontorskylskåp, proteinförpackade livsmedel som ost eller köttskivor.
Varför det fungerar: Om du håller ditt skrivbord fylld med god mat får du möjlighet att äta något hälsosamt när alla andra gräver i tårta eller andra godsaker.
Du kommer också att vara mycket mer nöjd och vara mindre benägen att binge efter jobbet. (Fler dietstrategier som hjälper dig att äta bättre på jobbet)
Fler sätt att förbättra din kost
Topp 30 kosttips
15 sätt att dämpa dina sug
10 alternativ till mellanmål
