Du vill ha en tonad, vältränad kropp och du tränar - men anstränger du dig verkligen för att få ut det mesta av din träning? Ta reda på det här.
Du lägger ner din tid på gymmet, men gör du det bästa av det? Du klockar trots allt in minuterna och tar tid ur ditt hektiska schema - du vill verkligen få den tiden att räkna, genom att ge ditt träningspass allt och inte bara ringa in det. Ta reda på om det finns saker du kan göra bättre här; ser du dig själv i något av dessa tre scenarier?
Dina vikter är inte tillräckligt utmanande
Du vill ha tonade, magra armar, inte skrymmande, så du har valt lättare vikter som du tycker är mycket hanterbara, till och med bekväma att använda. Men du gör bara dig själv en björntjänst. För det första har kvinnokroppar inte det testosteron som krävs för att fylla upp i proportionerna han-man, så du kan lägga den oron åt sidan. För det andra, för att få en bra, korrekt träning, bör dina vikter vara tillräckligt tunga. Vad är "tillräckligt?" Efter 15 repetitioner bör du vara trött och behöva vila. Om du kan prestera mer än så bör du använda en tyngre vikt.
Du läser, följer ett tv -program eller spelar på din iPad
Att lyssna på musik för en motiverande boost är en sak, men om du medvetet tittar på ditt favorit -tv -program eller läser en roman från början till slut är ditt fokus helt enkelt inte på ditt träningspass. Visst, du gör åtgärderna, men perfekt. Du måste vara uppmärksam på hur mycket du anstränger dig och notera din form så att du inte skadas.
Du är en typ av en träning
Det är naturligt att gå in på en typ av träningspass: den svettbrännande tillfredsställelsen för ett konditionsträning, intensitet och utmaning för ett styrketräning eller det exakta fokuset och lugnet i en flexibilitetsklass, för att bara nämna det några. Men för bästa resultat måste du införliva en mängd olika element i ditt träningspass för att bränna kalorier, stärka ditt hjärta och din ton och sträcka dina muskler - helst på ett sätt som är funktionellt, med hjälp av rörelser som översätter till att hjälpa din kropp att prestera effektivt i verkliga livet (till exempel lyfta din baby eller bära specerier).
Fler hälsotips
10 tips för att hålla dig till ditt träningspass under semesterresor
3 tips för att köra ett destinationslopp
5 tips för ett hälsosammare, vitare leende
