Solen skiner och temperaturen är utanför listorna. Se till att du vidtar försiktighetsåtgärder för att hålla dig sval under dina sommarpass.
Många människor utövar utomhussporter på våren när temperaturen är mild och det är trevligt att vara utomhus igen. Men innan du vet ordet av är sommaren här och det kan vara otroligt fuktigt med temperaturer som stiger över 30 grader C. Så att hitta sätt att hålla sig sval under dina träningspass är avgörande.
Drick mycket vatten
Gör det till en prioritet att hålla dig väl hydrerad hela dagen regelbundet så att du inte riskerar att bli uttorkad under din träning. Ta alltid med dig vatten till dina träningspass och se till att du dricker lite innan du känner dig törstig (när du känner törst är du redan uttorkad). Ett annat sätt att hålla sig hydrerad är att äta mellanmål som är återfuktande, till exempel apelsin- eller vattenmelonskivor. Om du tränar kraftigt i mer än en timme, se till att du också fyller på förlorade elektrolyter med en sportdryck eller någon annan typ av energibyte.
Kolla prognosen
Undvik att träna utomhus under solens högtider klockan 10 och 14. så du undviker att solen strålar ner mot dig när den är starkast. Planera också att träna utomhus i områden där du vet att du har lite skugga. Om du kan hantera det, ordna om ditt schema så att du kan träna i gryningen eller efter att solen gått ner. Faktum är att kolla veckans prognos och, om du kan, träna utomhus på dagar som har mer förlåtande temperaturer och luftfuktighetsnivåer.
Bära en hatt
Att bära en tunn hatt av svettavvisande material hjälper dig att hålla dig svalare. Dessutom kommer randen som skyddar dina ögon från solen att göra det lättare för dig att se. Och medan vi handlar om att skydda dina ögon mot solen, är det också en bra idé att bära solglasögon, eftersom näthinnorna kan skadas av UV -ljus.
Klänning i fitnessutrustning gjord av tekniska tyger
Bomullskläder får dig att känna dig varmare. Använd sommarövningar i svetttransporterande tyger för att hålla dig sval och bekväm.
Oroa dig inte om du måste hoppa över ett träningspass
Om du hör varningar om värmeutmattning på grund av extrema temperaturer, skär ner dig lite och hoppa antingen över din schemalagd träning för den dagen eller träna i ett luftkonditionerat gym i stället för att drabbas av ett potentiellt skadligt träningspass utomhus.
Fler träningstips
5 måste-ha föremål för löpning i vår
Barfota löpning: Ska du prova det?
Träning att göra ute på våren
