Hej mina underbara läsare! Tack för att du gick med mig igen. Den här veckan experimenterade jag med att föra en matdagbok, där jag skrev ner allt jag åt för att se om det skulle hjälpa till med mina matvanor, portioner och viktminskning.
hålla en matdagbok för att hjälpa dig gå ner i vikt
När jag först hörde talas om den här tanken tyckte jag att det var lite obsessivt att föra en matdagbok, eftersom du ska skriva ner allt du äter eller dricker. Vissa elektroniska tidskrifter har till och med kaloriräknare så att du vet hur många kalorier du konsumerar dagligen. Ät två druvor, spela in det; drick två kaffe, spela in det. Lägg grädde i ditt kaffe? Anteckna hur mycket.
Vad jag lärde mig denna vecka är att matdagböcker eller tidskrifter faktiskt kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål snabbare. Om du väljer att göra det på gammaldags sätt-att skriva ner vad du äter i en daglig planerare eller en anteckningsbok-kan du se hur mycket du förbrukar om dagen. Du kan till och med upptäcka att du kan ändra på några av de saker du äter och lägga märke till mönster.
Till exempel fann jag att jag äter en frukost som är rik på kolhydrater nästan varje dag när jag faktiskt såg att jag skrev vad jag åt. Således försökte jag äta en proteinrik frukost minst varannan dag den här veckan. Jag tänkte också tillbaka på vad jag åt för några nätter sedan och fann att jag åt mycket frukt på kvällen, rikt på naturligt socker. Det är mycket socker på kvällen, när det är nära sänggåendet och du är mindre benägna att bränna det! Så för nätterna efter det ersatte jag min kvällsfruktfest med örtteer eller till och med genom att få min frukt att fixa lite tidigare på dagen.
Att skriva ner allt jag drack innebar också att jag höll koll på mitt vattenintag. I all min forskning om viktminskning läser jag alltid att vatten är nyckeln och att dricka minst åtta glas om dagen är viktigt. Ingen överraskning, jag insåg att jag drack högst fem glas vatten, så jag försökte införliva vatten oftare under hela dagen. Inte nog med att rätt mängd vatten fick mig att känna mig fylligare, utan jag kände mig också mer pigg och avslappnad.
Vissa smartphone -appar kan hjälpa dig att räkna kalorier och registrera vad du äter, och webbplatser som FitDay.com ger dig gratis mattidskrifter som du kan hålla. En sak jag lärde mig om att hålla en ordentlig matdagbok är att du måste vara flitig med att spela in allt. Jag tyckte att det blev lite vardagligt och repetitivt, och jag fick till och med mig själv att tänka på att sluta matdagboken.
En annan sak - och kanske viktigare än att vara flitig - är att du måste vara ärlig! ”Två till fem bitar chokladkaka” måste registreras, och paret chips här och där måste redovisas! Om du fuskar på din matdagbok så fuskar du bara dig själv.
Jag kommer att försöka fortsätta föra denna matdagbok och hoppas att se resultat under de närmaste veckorna. Prova med mig! Om du verkligen tycker att du inte kan hänga med i en matdagbok, gå alltid tillbaka till den här grundläggande regeln: Balans är nyckeln och allt med måtta!
Nu ska jag äta lunch, min anteckningsbok i handen. Tills nästa vecka!
Mer om viktminskning
Balansera skalan: Hälsa, självförtroende och lycka som varar
Varför kurvor är sexiga
Att vara i form vs. vara besatt
