Få ett ben på sommarmode genom att tona upp dina kalvar, rumpa och lår i fem drag du kan ta med dig vart du än går.
Bencirklar
Detta pilates -drag kommer att strama och tona dina lår samtidigt som du stärker din kärna. För att komma igång, lägg dig på en matta med ryggen platt på golvet och armarna liggande vid sidan med handflatorna nedåt. Knäna ska vara böjda så att fötterna är platta på golvet. Lyft ett ben i luften och rikta tårna mot taket. Flytta benet i en cirkelrörelse - gör fem små cirklar i en riktning och sedan ytterligare fem i motsatt riktning. Upprepa dessa steg med det andra benet.
Lunges
De ultimata butt-busters-lunges fungerar faktiskt för att tona alla de större musklerna i underkroppen och hjälper till att förbättra balansen. Gör dem på gymmet eller ens hemma medan du tittar på ditt favorit -tv -program. Nyckeln till ett effektivt och skadefritt utfall är att hålla ditt främre knä böjt i 90 graders vinkel. Det ska aldrig gå över tårna. Det är också viktigt att inte låta ditt knä röra vid golvet. Öka svårighetsgraden genom att få dem att gå i lungor - att promenera i uppförsbacke är ännu svårare.
Knäböj
Håll fötterna axelbredd isär, ryggen rak och böj knäna som om du satt i en stol. Stå, upprepa och förbered dig på att få en tätare baksida. Precis som lungorna är det viktigt att hålla knäna över anklarna - de ska aldrig gå över tårna. Öka den här tonningskraften genom att arbeta i plyometrisk eller hoppträning. Detta kan göras genom att hoppa upp från knäböjspositionen istället för att stå - en enkel förändring för ett svårare träningspass.
Höft höjning
Höft höjningar fungerar dina hamstrings, nedre delen av ryggen, magmusklerna och glutes. Börja i samma position som bencirklarna, förutom att vända handflatorna uppåt. Håll dem platta på golvet, ta fötterna så nära rumpan som möjligt. Börja övningen med att klämma i glutes och höja dina höfter från marken. Din kropp ska bilda en rak linje från knäna till axlarna. Håll i fem till tio sekunder och sänk ner kroppen igen. Upprepa.
Gå eller spring
Promenader och löpning är mycket effektiva sätt att bränna kalorier, och bantning kommer säkert att få dig att se ut som en mager och tonad maskin. En trevlig bonus: Att promenera och springa fungerar också med rump- och benmusklerna. Se till att du gör det tillräckligt svårt för dig själv. Hitta en kuperad väg. Öka din hastighet. Du ska inte känna dig sjuk, men du ska känna dig lite luddig och pulsen ska stiga. Liksom alla träningspass är de vanligtvis enkla eller effektiva, men de är sällan båda.
Mer passform och roliga sommartips
Bästa toningsövningar för att göra sommaren redo
Ta din garderob från vår till sommar
Bästa träningskläderna från vår till sommar
