2
AMRAP för hela kroppen
AMRAP står för "så många omgångar som möjligt". Denna träning är uppdelad i två, fyra minuters segment med en minuts vila efter varje segment.
Rutinen: Utför följande tre övningar kontinuerligt i hela fyra minuter och se hur många hela omgångar du kan utföra. Vila i en minut och utför sedan övningarna kontinuerligt under de kommande fyra minuterna, försök att slå antalet utförda rundor. Var uppmärksam på hastighet och form - du vill gå så snabbt som möjligt och samtidigt behålla god form.
- 15 knäböj
- 12 sit-ups
- 10 armhävningar
Knäböj
Stå med fötterna höftavstånd från varandra. Tippa dina höfter bakåt och böj knäna medan du sänker rumpan mot golvet. Håll din vikt centrerad över hälarna och knäna i linje med tårna. När du har sänkt dig så långt du kan vända rörelsen och återgå till start.
Situps
Sitt på en matta med knäna böjda, hälarna på golvet och tårna pekar mot taket. Håll händerna där de känns mest bekväma - bredvid dina öron, över bröstet eller till och med vid dina sidor. Dra åt kärnan och rulla dig gradvis bakåt, kotor för ryggkotor, tills axelklingorna vidrör golvet. Rulla ihop dig själv på liknande sätt.
Armhävningar
Börja i en push-up position-balanserad på handflatorna och tårna med din kropp som bildar en rak linje från huvud till häl. Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet. Omvänd rörelsen när dina armbågar bildar en 90 graders vinkel. Tryck tillbaka dig själv för att börja.
