Vi har alla haft den upplevelsen när vi vet att vi måste gå upp tidigt men bara inte kan somna. Vi slänger och vänder och räknar ner timmarna tills vi måste börja dagen. Nästa gång du befinner dig i en frustrerande situation, ge några av dessa tips en virvel.
Sakta ner
Mycket av det som har att göra med att somna händer under timmarna fram till när du blundar snarare än det faktiska ögonblicket du kryper ner under täcket. Om du äter ett sött eller koffeinfritt mellanmål en timme innan du planerar att slå i säcken, kanske din kropp inte är villig att snabbt somna när den tid kommer. På samma sätt, om du spenderar din tid på att arbeta vid en dator eller stimulerar ditt sinne genom att titta på tv fram till det sista, kan din hjärna vara för aktiv för att omedelbart stänga av. Istället, i en halvtimme eller så innan du släcker lamporna, försök att hålla dig med vatten eller koffeinfri te och läs en lätt bok för att tröttna dina ögon. På det här sättet, när det äntligen är dags att vila, är din kropp och ditt sinne redo för det.
Ge dig själv lite extra tid
Om du vet att du vill få åtta timmars sömn och du måste gå upp klockan 7 och gå och lägga dig klockan 22.55. är inte den bästa idén. När du berättar för din hjärna att den måste somna direkt är det mer troligt att den blir stressad och inte kan slappna av i sömnen. Men om du släcker lamporna och går in i sängen med en halvtimme över, kommer din kropp ha mer tid att varva ner utan att behöva somna omedelbart. Denna extra tid är också ett bra tillfälle att andas jämnt och djupt för att hjälpa till att locka dig till sömn tidigare.
Efterlikna dina drömmar
Ofta när vi är vakna börjar vi tänka på följande dags händelser. Vi planerar vad vi ska ha på oss, vilka samtal vi kommer att ha och vilka problem vi ska ta itu med. Även om våra avsikter är bra, kan fokus på allt vi behöver göra få våra sinnen att stressa upp. När hjärnan är stressad blir vi mer uppmärksamma och chanserna att somna skjuts ännu längre bort. Istället för att fokusera på verkligheten, försök att simulera dina drömmar. Våra drömmar är ofta slumpmässiga - en natt kan en ha en ekorre som pratar med en bäver, och nästa upptäcker du ett mystiskt slott. Genom att föreställa dig scener där du inte har någon känslomässig investering kan du ibland lura din kropp att lugna ner sig och låta dig falla in i ett riktigt drömland.
Hitta din perfekta temperatur
Vissa människor sover bättre när de är varma, medan andra föredrar att vara lite svalare. Oavsett vilken sida av spektrumet du faller vid är att hålla din kropp i en behaglig temperatur ett viktigt element för att somna. Om din kropp inte är bekväm kan du tillbringa större delen av natten med att sparka av lock och sedan dra tillbaka dem. Innan du slår dig in för natten, bedöma rummets temperatur och välj den pyjamas och överdrag du tycker är lämpligast. Om du någon gång befinner dig antingen för varm eller för kall, byt pyjamas eller hitta en annan filt. Att gå upp för att göra det här kan vara frustrerande, men det kan innebära skillnaden mellan en natt med att kasta och vända och en av solid, kvalitetssömn.
mer om sömn
Bästa dofter för sömn
Hur får man bättre sömn
4 livsmedel för en bättre nattsömn
