Några av dina sömnvanor du är medveten om: snarkning när du är sjuk eller hade för mycket att dricka, kasta och vända när en arbetsdag har fått dig att känna dig orolig eller kanske prata medan du är inne drömland. Andra vanliga aktiviteter du kanske är mindre inställd på, men de händer oftare än du inser, som att knyta eller slipa din tänder (även känd som bruxism). Hur mycket skada du kan orsaka ditt leende och din allmänna hälsa beror på hur ofta och hur intensivt du trycker och pratar. Här är en guide till vad som får människor i alla åldrar att knyta och mala medan de nickar och vad de ska göra om du är en del av denna publik.
Vad betyder det att knyta ihop eller slipa tänderna?
När du knyter eller slipar dina tänder på natten, pressar du omedvetet tänderna hårt ihop eller till och med för dem fram och tillbaka mot varandra. Tandläkare Dr Sabrina Magid-Katz förklarar att många människor som har denna nattliga rutin sannolikt inte kommer att inse det förrän en tandläkare märker slitage på tänderna vid deras tvååriga rengöring. Ett symptom du kan känna är känslighet. Som Magid-Katz säger, ju mer du slipar tänderna, desto mer sliter du på emaljen och gör dig känslig för varma eller kalla vätskor.
Mer: 4 Helt realistiska saker du kan göra idag för att förbättra din hälsa
Vilka är farorna med att slipa tänderna?
Så, du råkar slipa tänderna mycket på natten. Ingen stor grej, eller hur? Nej. Det här är inte en tid att grina och bära det, säger Magid-Katz. När din tandläkare känner igen det här problemet kommer de troligen att vilja lösa det eftersom överslipning kan orsaka många problem allt från att negativt påverka ditt leendes utseende till att äventyra den faktiska strukturen och din livslängd tänder.
Knipning och slipning kan orsaka förlust av tändernas struktur vid tandköttet, vilket kan göra ditt tandkött känsligt och ditt leende mindre tilltalande, konstaterar hon. Inte bara det, utan att knyta och slipa kan också orsaka tänderna lossnar, käftproblem eller temporomandibular (där din underkäke ansluter till din skalle) ledstörningar, vilket resulterar i ansiktsvärk, kronisk huvudvärk och klick i käken och kan leda till artros i käke.
"Tandslipning och knytning är mycket skadligt för tänderna, stödstrukturerna i benet och tandköttet och musklerna och lederna som utgör käkmekanismen", tillägger Magid-Katz.
Varför slipar folk tänderna?
Svaret på detta är inte riktigt så enkelt som du kanske vill. Magid-Katz säger att många tandläkare debatterar ämnet, med en massa teorier om vad som kan vara boven. ”Det finns olika åsikter om varför människor slipar tänderna. Vissa tycker att det är en stressvana, men andra tycker att det är en skillnad i bettet ”, förklarar hon. ”Forskning tyder också på att knytning kan vara ett tecken på ett luftvägsproblem. Många mediciner orsakar slipning och sammandragning som en bieffekt. ”
Mer: De bästa gåvorna för sömnlösa i ditt liv
Vad ska man göra om man knyter ihop tänderna
Om du misstänker att du låser dig när lamporna är släckta är det bäst att konsultera din tandläkare, som leder dig i den riktning som är bäst för dina specifika behov. Enligt Magid-Katz finns det flera alternativ de kan föreslå.
Oral apparat (munskydd)
Även om det kan kännas besvärligt att sova i, behöver vissa tandkramare extra hjälp för att säkerställa att de inte hotar tändernas hållbarhet. Det kommer faktiskt inte att bota problemet, men Magid-Katz säger att det kommer att skydda dina tänder och käke. Gå inte bara till ditt apotek. Ta dig tid och investering för att se till att den passar perfekt för din unika mun.
"Att bestämma orsaken och korrigera den kan vara mycket effektiv", förklarar Magid-Katz. “Orkidapparater är tillgängliga, men vi rekommenderar dem inte på grund av brist på rätt bit och funktionell design. Dessutom är receptfria apparater mjuka och människor tenderar att tugga dem, vilket gör problemet värre. ”
Ta en sömnstudie
Ibland kan knytning av tänderna vara en indikator på ett annat sömnproblem, så en studie medan du slumrar kan vara effektiv. "Det är viktigt att utesluta ett problem med luftvägarna som orsak till knytningen", säger Magid-Katz. ”Obehandlad sömnapné kan orsaka allvarliga medicinska tillstånd, såsom hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck, diabetes, impotens och depression. En sömnstudie kan till och med tas hemma för att ge insikt om hur du sover. ”
Minska stressen och var medveten
Om du nyligen börjat slipa efter ett svårt livsstilsskifte eller några hektiska veckor, säger Magid-Katz att vara medveten om dina stressnivåer kan ha stor inverkan på din nattliga aktivitet. Det är därför hon rekommenderar att hitta sätt att dekomprimera och avstressa, som yoga eller meditation.
Mer: 9 saker du kan göra för att börja sova bättre, börjar i natt
Du kan också börja bryta cykeln om du känner att du biter ner medan du är vaken också. "Det är viktigt att bli medveten om det så att du kan fånga dig själv och sluta", säger hon. "Regeln är" läppar tillsammans, tänder isär "om du inte tuggar eller sväljer eller ler."
