En vecka eller två bort från gymmet kommer inte att ha någon större inverkan på din träningsnivå, men semesterrelaterad viktökning och avtagande motivation kan göra att du återgår till en träningsrutin svårare, säger Michelle Miller, klinisk professor vid Institutionen för kinesiologi vid Indiana University Bloomington School of Health, Physical Education och Rekreation.
"Fysiologiskt kan du sluta träna i upp till cirka 10 dagar och du bör fortfarande kunna ta upp där du slutade", säger Miller. "Men vad som faktiskt händer är att människor kommer tillbaka från att vara på en resa och inte vill att semestern ska vara över. Det verkliga hindret är inte att du har tappat din fitnessbas utan att du inte vill återgå till verkligheten. ”
Förutom den mentala utmaningen att återuppta en rutin kan det hämma dig med några kilo extra, säger Miller. "Jag hör från människor som kommer tillbaka från kryssningar att de gått upp fem kilo på en vecka." Plötslig vikt vinna kan spåra ur träningspass genom att få människor att känna sig både avskräckta och fysiskt obekväma, säger hon säger.
Miller rekommenderar att du planerar att ge ditt fitnessengagemang mer uthållighet än din solbränna. ”Var säker på att din motivation går utöver att du vill se bra ut på stranden, annars har du ingen anledning att återuppta dina träningspass. Innan din resa, bestäm och prioritera vad du behöver göra för att gå tillbaka till din normala rutin, säger hon. "Framför allt, erkänna att semester är semester och någon gång måste det ta slut."
Fortsätt röra dig - även på semester
Medan semester är avsett att vara avkopplande, finns det tillfällen då de kan gränsa till slö. Timmar av att ligga i solen, sitta på restauranger, festa sent och sova sent betraktas knappast som aerob aktivitet. Några små förändringar på vägen kan dock hjälpa dig att få igång kroppen och bränna några av de extra kalorierna som oundvikligen kommer att konsumeras.
Annie Eakin, biträdande chef för akvatik vid University's Division of Recreational Sports, säger att varje liten ansträngning hjälper och erbjuder dessa tips:
Utom landet och det finns inget gym? Inga problem. Om du befinner dig i ett främmande land finns det inget bättre sätt att lära känna området än att kliva av bussen eller gå ur taxin och börja gå. Oavsett om du besöker Florens eller Paris eller London, kommer du att hålla dig i form samtidigt som du verkligen kan uppskatta stadens sevärdheter, ljud och dofter.
Oavsett om dina resor tar dig nära eller långt, är slutresultatet att det är viktigt att behålla din kropp aktiv - även för en kort tid varje dag - eftersom den extra rörelsen hjälper dig att hålla dig energisk för resa. Eakin säger: "Även den minsta mängd aktivitet kan öka din ämnesomsättning och energinivå."
När allt kommer omkring - vad är poängen med att gå någonstans om du inte har tillräckligt med energi för att njuta av det?
