Vår missbruk till smartphones och sociala medier som en orsak till ångest och depression är definitivt inte Nyheter. Även om vi har tillgång till våra vänner, familj och bekanta i handflatan 24 timmar om dygnet kan det tyckas att det ansluter oss till andra, men i verkligheten är det gör tvärtom. Nu bekräftar en ny studie det inte bara - den erbjuder steg för att hjälpa dig att övervinna ditt digitala beroende.
Publicerad i tidskriften NeuroRegulationfann forskningen att vår överanvändning av smartphones har en liknande effekt på våra hjärnor som andra typer av missbruk av ämnen.
”Det beteendemässiga beroendet av smartphone -användning börjar bilda neurologiska kopplingar i hjärnan på ett sätt som liknar hur opioidberoende upplevs av människor som tar Oxycontin för smärtlindring - gradvis, säger Dr. Erik Peper, professor i hälsoutbildning vid San Francisco State University och medförfattare till studie förklaras i ett uttalande.
Mer: Hur man hanterar reseångest så att det inte förstör din resa
Förutom att få människor att känna sig mer isolerade - trots att de har tillgång till världen till hands - Peper och hans medförfattare, docent vid San Francisco State University av hälsoutbildningen Richard Harvey, fann att de studenter som deltog i deras studie också ständigt multitaskade och använde sina telefoner medan de studerade, deltog i klasser eller åt. I verkligheten sa de att det är mer ”halvtaskande” än multitasking eftersom eleverna gjorde flera aktiviteter, men bara ungefär hälften så bra som om de hade fokuserat på en i taget. Dessutom, Sa Peper denna ständiga aktivitet tillåter lite tid för kroppar och sinnen att slappna av och återskapa - något viktigt inte bara för studenter, utan också för oss andra.
Men Peper och Harvey tycker inte att vi ska vara så hårda mot oss själva, eftersom vårt digitala beroende är en produkt av teknikindustrins ansträngningar att maximera företagens vinst. "Fler ögonbollar, fler klick, mer pengar," Peper sade i ett uttalande. "Men nu kapas vi av samma mekanismer som en gång skyddade oss och tillät oss att överleva - för de mest triviala uppgifterna."
Så finns det något vi kan göra åt det? Peper och Harvey sa att det finns: Precis som vi kan träna oss att konsumera mindre socker, kan vi göra detsamma för vårt beroende av smartphones, datorer och andra enheter.
Enligt Peper är det första steget att inse att teknikföretag utnyttjar och manipulerar våra biologiska reaktioner på fara. Med andra ord, när vi hör den där pingen på vår telefon, går vi över till högvarningsläge (och ibland ångest), förbereder oss för vad vi kan hitta när vi kontrollerar meddelandet - oavsett om det är en text, e -post eller sociala medier underrättelse. För att bekämpa detta föreslår Peper att du stänger av push -meddelanden helt för att stänga av den ångesten vid källan.
Men det kunde inte göra en person Mer orolig - att inte veta om de behövdes eller om något dåligt hände? Kanske, men Peper rekommenderar att schemalägga specifika tider under dagen för att svara på e -post och sociala medier. På så sätt kan du fokusera på viktiga uppgifter under resten av dagen utan att bli distraherad av meddelanden och känna dig tvingad att svara på dem omedelbart.
Mer: Att skratta har några hälsofördelar - inget skämt
Studien nämnde också några mer uppenbara sätt om att hantera digital missbruk, som att stänga (eller gå bort från) sociala mediekonton eller att ha en grupp som placerar sina smartphones i mitten av bordet medan du åt tillsammans, med den första personen som tog vid sin enhet som krävs för att köpa måltid.
Kommer dessa tips att helt lösa problemet och fungera för alla? Förmodligen inte, men det är åtminstone ett första steg. Lägg nu ner telefonen och interagera med en annan människa.
