Att bryta en dålig vana är inte lätt; själva ordet ”vana” antyder något vi är vana vid att göra och öva regelbundet. Men vi vet det mesta dåliga vanor är skadliga och måste utrotas. Här är en liten guide som kan fungera som din startpunkt för att sparka den otäcka vanan och etablera en hälsosam livsstil för alltid.
Förstå som ett sätt att utrota
Innan du går för fullt för att eliminera en dålig vana är det viktigt att förstå var den kom ifrån, varför den är där och vad dess utlösare är. Dåliga vanor kommer sällan från ingenstans. Det är ofta en hel del historia och känslomässigt behov kopplat till dem, och de är lättare att bli av med när du vet varför du har dem. Till exempel, om du började röka som ett sätt att få vänner eller umgås med arbetskamrater, kan sådana människor och liknande sociala situationer få dig att ta igen vanan igen. Genom att bestämma arten och närvaron av din vana kan du arbeta för att upprätta beteenden som kommer att hålla den på avstånd.
Eliminera "allt eller ingenting" -metoden
Ofta sätter vi orimligt höga mål för oss själva och känner sedan att vi har misslyckats när vi inte uppfyller dessa mål exakt. Men det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt. Du försöker bryta en vana som är år eller till och med decennier på gång, och det är en svår uppgift. Det är helt naturligt att du kommer att glida hit och dit, och du kan inte straffa dig själv eller ge upp när du gör det. Om du försöker ge upp skräpmat och någon erbjuder dig en godbit som du inte kan motstå, betyder det inte att du måste slänga in handduken och äta ett dussin till. Acceptera helt enkelt det som hände och fokusera om dina mål. Det handlar inte om misstagen; det handlar om vad du lär dig av dessa misstag så att du kan sparka din dåliga vana en gång för alla.
Arbeta med ett team
Att kämpa för att bli av med en dålig vana kan göra att du känner dig sårbar och ensam. Det är där det kan vara fördelaktigt att skapa ett supportteam för dig själv. Oavsett om laget består av andra med liknande mål eller helt enkelt av människor som vill se dig lyckas, är det viktigt att omge dig med vänner och familj som är på din sida. Att ha människor att våga sig till och få råd från är avgörande för att hålla dig på rätt spår och motiverad för att nå ditt mål.
Ersätt en dålig vana med en bra
När du ger upp något som en gång förbrukat mycket tid och energi i ditt dagliga liv kommer du sannolikt att ha tidsluckor i ditt schema. Om dessa tidsblock inte är fyllda med nya aktiviteter, är chansen att du längtar efter den gamla vanan och eventuellt plockar upp den igen stor. Vad du ersätter de bitarna av tid med är helt upp till dig. Kanske har du tänkt börja sticka men har inte haft tid. Eller kanske är det det perfekta tillfället att besöka museer eller andra attraktioner du har skjutit upp. Oavsett vad det är, hitta något som lockar dig och ta chansen att göra det.
Mer om hälsa
Övervaka din viktminskning
Hur man äter hälsosammare varje dag
Hur man minskar raffinerat socker
