Vi har alla en dålig vana eller två. Oavsett om det är att bita nagelband eller hoppa till negativa slutsatser har vi alla saker vi gör som vi kanske önskar att vi inte gjorde - och ibland önskar andra att vi inte gjorde det också. Medan vissa dåliga vanor utvecklas av nervositet och stress, har andra mer att göra med envishet. Skulle det inte vara bättre att kanalisera denna nervositet - eller envishet - till något lite mer positivt, lite mindre destruktivt?
Att bestämma sig för att bryta en dålig vana är ett stort steg. Det betyder att du har insett att vanan är mindre än hälsosam, kanske lite destruktiv, och du vill förändra. Och förändring måste definitivt komma inifrån. Ingen kan göra detta förutom du.
Förstå sammanhang
Först och främst måste du förstå de situationer där du deltar i detta beteende. Identifiera när du gör vad du än gör. Om du bara biter naglarna när du sitter i trafiken eller besöker dina svärföräldrar, vet du att dessa tider är triggningstider för dig för det beteendet. Eller kanske kommer ett beteende vanligtvis sent på kvällen när du är väldigt trött.
Även om du kanske inte helt kan undvika situationerna-du kan inte undvika trafik, dina svärföräldrar eller en och annan sen kväll-kan du försöka mildra dessa tider. Kontrollera trafikförhållandena noga innan du ger dig ut på vägen, ta itu med vad som orsakar dig att stressa med dina besöksbesök och försök att få tillräckligt med vila totalt sett.
Sätt upp mål och hitta avledningar
Det är ganska omöjligt att bryta en dålig vana över en natt. Att sätta upp små mål och hitta distraktioner först och sedan gå vidare till större mål när du har framgångar är vägen att gå. Försök att hitta sätt att kanalisera det som får dig att återgå till den vanan till olika, mer produktiva beteenden.
Sätt upp små mål först - bara en dag eller en timme utan det oönskade beteendet. Försök att hitta en lämplig distraktion från vanan - något att ta dina händer i en lämplig situation, eller annat sätt att fokusera energi.
När du har uppnått flera mindre mål, sätt sedan större: en vecka eller en månad utan det oönskade beteendet, kanske.
Få hjälp om du behöver det
Om du har problem med att bryta en vana är det okej att be om hjälp. Den dåliga vanan kan indikera en djupare stress eller fråga som måste åtgärdas. Du kan be en vän att prata med dig om problemen eller till och med söka en legitimerad terapeut.
Välj belöningar
Att bryta en dålig vana är hårt arbete. Det förtjänar erkännande, och precis som att bryta vanan var ett mycket personligt beslut och handling, så bör belöningen komma inifrån dig. Det kan vara en påtaglig belöning (en riktigt bra manikyr om du till exempel har brutit nagelbita), eller helt enkelt planera en tid med en älskad för att erkänna ditt hårda arbete.
Oavsett vanan du behöver bryta, hur du gör det eller hur lång tid det tar, ta det för vad det är: en verklig prestation.
Berätta för oss: Hur bröt du din dåliga vana? Kommentera nedan!
Kolla in SheKnows anslagstavlor för att kolla in andra mammor som bekänner sina dåliga vanor.
Läs mer om att bryta dåliga vanor:
- Hur man slutar röka
- Hur man övervinner känslomässig överätning
- Hur man bryter ditt barns dåliga vanor
