Helgdagar involverar tyvärr mer än att packa upp presenter och dricka äggklocka hela dagen. Att resa, vänta i presentförpackningen hos Macy's och stå hela dagen och passa en 20-kilos kalkon kan ta ut sin rätt. Kvinnor, särskilt, befinner sig ofta i mitten av stormen och försöker göra allt perfekt. "Istället för att sträva efter perfektion, fokusera på att vara tacksam för ditt liv och människorna i det", säger Elizabeth Lombardo, doktorand, MS, författare till A Happy You: Your Ultimate Recept for Lycka (Morgan-James, 2009) och grundare av ControlHolidayStress.org. Här är fyra påfrestning-lösa tips för att visa dig hur du får en riktigt lycklig semesterupplevelse.
Semesterstressor: En fyra timmars bilresa till mormors hus
Att sitta i en bil eller på ett plan under långa perioder kan orsaka allt från knäsmärta till ryggont och blodproppar.
Hur man handskas: Stoppa varannan timme för att få blodcirkulationen. Ryggstödskuddar kan också hjälpa till att förhindra smärta i nedre delen av ryggen. Att sträcka ut höftböjarmusklerna hjälper till att lindra ryggsmärta: knäböj på ett knä med motsatt fot framåt i utfallsposition/förskjuten hållning med händerna på höfterna; dra åt buken. Utför bäckenlutningen genom att skjuta höfterna framåt tills du känner ett drag; undvik att böja ryggen.
Semesterstressor: Matlagning och bakning under hela dagen
Att stå i timmar, hugga grönsaker och lyfta tunga pannor in och ut ur en ugn kan orsaka värk och smärta.
Hur man handskas: Börja med en god natts sömn. Gå upp och gå en lätt promenad för att lossa och värma upp musklerna innan du påbörjar dagens aktiviteter. Eftersom många av huvuduppgifterna handlar om att sitta på huk, stå böjda och nå medan du bär tunga föremål, utför några drag som efterliknar dessa åtgärder för att förbereda muskler. Dessutom tar du en fem minuters paus varje timme eller så och tar fart på dig själv.
Holiday stressor: Väntar i presentförpackningen hos Macy's
Att dra fördel av semesterförsäljning kräver ofta att man ställer upp med andra fyndjägare, ibland under långa tidsperioder.
Hur man handskas: Använd en vagn för att bära föremål istället för att stressa fingrar och händer. Försök att träna på morgonen innan du handlar och äter en hälsosam frukost så att du är i bästa form för att hantera stressen. För att förhindra benvärk, håll i din vagn och utför enkla kalvhöjningar genom att stiga upp på dina fötter och sakta sänka ner 10 gånger.
Holiday stressor: Dansar hela natten
Du behöver inte vara en deltagare på Dansa med stjärnorna att fastna i dansfeber runt semestern. Problemet är att om du inte är van vid aktiviteten kan du få ont i musklerna.
Hur man handskas: Välj skor med bra bågstöd och en häl högst en till två tum (eller ta med ett par extra lägenheter). Använd antiperspirant på fötterna innan du tar på dig strumpor eller strumpor för att begränsa friktion och förhindra blåsor. Mjuk dämpning i skosulorna kan också hjälpa, liksom blisterkuddar för att dämpa hälen.
Trevlig helg!
Mer om semesterstress
Våra bästa tips för stressfria semesterresor
5 tips för att hjälpa äldre att hantera semesterstress
5 Stressa mindre tips inför semestern
