Kort om energi - och tid? Lyckligtvis kan laddning av dina mentala och fysiska batterier vara en snabb och enkel strävan. Här är 12 sätt att öka din energi på 12 minuter eller mindre.
1. Ät en snabb att fixa frukost
Du har inte tid att vara trött, så ta några minuter att äta en tillfredsställande frukost, särskilt en med protein och komplexa kolhydrater. Studier visar att att äta en välbalanserad frukost ökar energin, förbättrar kognitiv funktion och kan förhindra överätning senare på dagen. Dra nytta av värmen och ät omelett och frukostmackor, para ihop all naturlig korv med fullkornsbröd och färskt frukt, bred ut nötsmör på fullkornsbrödrafflor eller engelska muffins, eller pisk upp en yoghurt, granola och frukt smoothie. Snabba och enkla frukostar kommer att se till att du börjar dagen nöjd och energisk.
2. Ta en promenad
Börja dagen med en snabb promenad eller joggingtur. Tro det eller ej, 10 till 12 minuters träning gör underverk när du väcker dig och håller dig vaken. Att få ditt blod att pumpa ökar din energi och endorfiner, och det ger en mängd hälsofördelar. Den rekommenderade mängden daglig träning är 30 minuter, men du kan göra det i steg, vilket ger din energi ett lyft två till tre gånger under dagen. Cykla till jobbet, ta en 10-minuters powerwalk på lunchen, gör ett mini-träningspass eller klättra i trappan några gånger före middagen - gör helt enkelt någon form av fysisk aktivitet när din energi börjar avta.
3. Dricka upp
Så snart du reser dig och lyser på morgonen, drick ett glas vatten för att återfukta din kropp. Drick sedan ett glas vatten varannan till tre timmar för att konsumera de rekommenderade åtta (8-ounce) glasen per dag. Även lätt uttorkning kan tappa din energi, och det tar inte mer än fem minuter att dricka upp. Kaffe är en annan vitalitetshöjande dryck-med måtta. Begränsa ditt intag till en eller två koppar på morgonen, helst med mjölk och utan socker, för att ladda batterierna. Nyckeln till att använda kaffe till din fördel är att dricka det blygsamt - för mycket leder inte bara till rysningar och utmattande krasch kommer det också att störa din nattliga sömn (den viktigaste faktorn för att behålla din energi hög).
4. Andas djupt
Djup andning reoxygerar din hjärna och kropp, ökar din vakenhet och fysiska energi samtidigt som du tämjer spänningar och främjar lugn. Även 10 djupa andetag kommer att ha en positiv effekt på din mentala och fysiska energi. Du kan helt enkelt blunda och andas djupt, eller om du är på humör att meditera, fokusera dina tankar på ett enda ord, en fras eller en mental bild. Den mentala och fysiska pausen samt ökningen av cirkulationen kommer snabbt att återuppliva ditt sinne och din kropp. För en extra boost, sprid eteriska oljor - citrus, kryddig eller mynta - i luften. Doften kommer att stimulera den del av din hjärna som är ansvarig för vakenhet.
5. Snack smart
Om du tycker att du är slö och att maten fortfarande är ett par timmar bort, nosh ett lätt, hälsosamt mellanmål. En handfull nötter och torkad frukt, yoghurt och färsk frukt, fullkornskaka med strängost, ett litet protein smoothie eller en halv smörgås kommer att öka din energi genom att höja blodsockernivån och driva din hjärna och kropp. Håll ett urval av tillfredsställande mellanmål i skafferiet eller på jobbet så att en fysisk och mental laddning helt enkelt är ett grepp bort. Och se till att undvika snacks med hög sockerhalt som godis, kakor och colas-sockret ger dig en snabb, kortvarig lyft som lämnar dig i en energisnurr.
6. Slå en pose
När du inte har tid att komma till gymmet eller yogastudion, ta en paus och gör två eller tre yogaställningar istället. Rörelsen och stretchingen samt den djupa andningen hjälper dig att tappa energisparande stress och ge dig omedelbar energi. Håll en yogahemsida bokmärkt på din dator eller förvara en bok med yogaillustrationer på ditt skrivbord - när du börja träffa energikraschen mitt på morgonen eller eftermiddagen, helt enkelt "ta 10" och göra en nedåtgående hund eller sol Hälsning. Inte bara kommer att slå en pose återuppliva dig, det kommer också att hjälpa dig att hålla dig tonad och trimma.
7. Rensa ur röran
Hur uttömd känner du dig när du sätter dig ner i din röra på ett skrivbord eller går in i tvättstugan som heter din garderob? Clutter tappar dig från energi eftersom det är en visuell representation av din förhalning. Varje tjatande på plats föremål ökar behovet av att rengöra apa på ryggen. Ta 12 minuter att betala dina räkningar, arkivera dokument, bläddra igenom en gammal oläst tidning, vika dina rena kläder eller stryka en skjorta eller två. På inget sätt kommer du att få ordning på ditt kontor eller bostadsutrymme på 12 minuter, men att rensa bort lite röran ger dig en kraftig energi - och prestation.
8. Ha en välbalanserad lunch
Att äta en kombination av protein, komplexa kolhydrater och lite fett på eftermiddagen kommer att avvärja hunger och trötthet och hålla dig uthållig under eftermiddagen. Ha en äggsallad eller omelettsmörgås på fullkornsbröd, kasta bitar tonfisk packad i olivolja på din sallad, bred en fullkorns tortilla med hummus, eller njut av en laxgrönsakssoppa toppad med fullkorn krutonger. Se till att dina portionsstorlekar är tillfredsställande men inte så tunga att de tynger dig och ger dig gästen efter måltiden. Att packa din lunch kvällen innan kommer att spara dig förberedelsetid vid middagstid, så allt du behöver göra är att sätta dig ner och äta.
9. Uppfrisk med vatten
Förutom att se till att du är väl hydrerad, skölj lite kallt vatten i ansiktet nästa gång du känner dig mentalt eller fysiskt spenderad. Det kommer att återuppliva dig, lysa upp dina ögon och fräscha upp din hud. Kör dessutom kallt vatten på händerna och handledens undersida - om du blir för dålig blir kylan vatten kyler dig (kallt vatten på dina handleder är mycket snabbare-och lättare för håret och sminket-än att ta en sval dusch).
10. Har en boll
Kommer du ihåg det roliga du hade som barn som studsade på humlekulorna utrustade med ett handtag? Att studsa på en fitnessboll som vuxen är lika roligt, och ökningen av cirkulationen - för att inte tala om total kroppspass - det ger dig en enkel energiboost. Att studsa även i ett par minuter kommer att väcka dig. Och du kan ta några minuter till att göra några abcurlar, sidosträckningar och ryggförlängningar för att lindra alla tröttsamma spänningar. Du kan till och med överväga att sitta på en stor fitnessboll istället för en stol medan du är på jobbet - du kommer att förbättra din hållning och, när du är trött, kunna återhämta dig med en studs.
11. Skriv en agenda
När din hjärna är överväldigad med mentala att-göra-listor, möten, deadlines och mängden andra dagliga tankar, belastar det din energi. Ett enkelt sätt att lossa ditt sinne är att skriva ner (eller skriva) alla saker du behöver komma ihåg - tider, datum, platser, tankar och andra idéer du tycker är viktiga. Du kommer att rensa huvudet, känna dig uppdaterad och kunna fokusera din nyfunna energi på saker du verkligen tycker om att göra.
12. Anslut igen
Krama dina barn, bästa kompis eller furry vän, eller mysa upp till din huvudsakliga kläm. Studier visar att välkomnande beröring och stödjande relationer, bland annat kan ge hälsofördelar, lindring av stress, vilket är ett energidränning nummer ett. Du kommer inte bara att må bättre, du kommer också att ge näring åt en älskad. Och vilket bättre sätt att spendera 12 minuter!
relaterade artiklar
- Förbättra din hälsa och minska stress genom journalföring
- Hämta mat till mig
- Bästa tipset för att minska stressen: Bli organiserad
- Vad du behöver veta om beröringsterapi
- 10 sätt att återaktivera
