Vuxna är mindre lyckliga än någonsin tidigare, enligt en ny studie publicerad i Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap. Trots en universellt högre levnadsstandard, modern medicinsk vård, otaliga sätt att hålla kontakten med nära och kära och Netflix, är människor rapporterar att de inte bara är mindre glada än tidigare år, utan att de inte heller ser att situationen blir bättre för framtida.
Varför all sorg när vi har så mycket att vara glada över? Kanske är det för att vi fokuserar så mycket på att få alla de moderna miraklerna snarare än att uppskatta vad vi har. Eller kanske beror det på att modern teknik är ett tveeggat svärd som får oss att tappa sömn och arbeta längre timmar. Kanske beror det på att även om vi har fler sätt att ansluta till andra, känner vi oss fortfarande isolerade och ensamma bakom våra skärmar. Men oavsett orsakerna till olyckan, det finns ett botemedel - och det börjar med att komma i kontakt med din ande igen - den gudomliga gnistan inuti dig som gör dig, du.
Glöm "mig tid", vad vi alla behöver mer av är "var tid". Precis som våra kroppar behöver träning för att vara friska, måste våra andar utövas för att vara lyckliga, säger Samantha Brody, legitimerad naturläkare och akupunktör.
Tyvärr är vårt samhälle inte inrättat för allvarlig introspektion och reflektion, och det är lätt att hoppa över den här typen av "träningspass" eftersom resultaten inte är lika uppenbara (till en början) som en god svettning. Så här är en snabbguide för att skapa din egen träning för andlig hälsa.
1. Medling är mer än stressavlastning
”Meditation har visat sig minska blodtrycket, öka uppmärksamhetstiden och faktiskt öka medkänslan. I min praktik har jag sett det hjälpa människor med ångest och sömnlöshet samt hjälpa till med att hjälpa till med helhetssynen, säger Brody.
Det visade faktiskt en ny norsk studie meditation har kraftfulla fördelar utöver bara avkoppling och stressavlastning. Det gör det också möjligt för hjärnan att bearbeta minnen och känslor och kan hjälpa dig att behålla mer av det du lär dig. Och för alla som just checkat ut och tänkte att även om allt det låter fantastiskt kan de inte sitta still länge tillräckligt för att tömma sin tekopp mycket mindre tömma deras sinnen, försäkrar Brody oss om att det finns många olika sätt att göra det meditera.
Mer: En nybörjarguide för meditation
"Det behöver inte bara vara att sitta stilla, vända mot en vägg i tystnad, försöka tömma ditt sinne och stänga av dina tankar", förklarar hon. (Även om den typen också är cool!) Istället, tillägger hon, finns det mantrameditation där du fokuserar på ett ord eller en fras; andningsmeditation där du fokuserar på inandning och utandning; och rörliga meditationer som yoga eller qigong. Det finns till och med appar nu som leder dig steg för steg genom processen, som hjälper dig att komma ihåg att meditera dagligen och belöna dig när du gör det. (Min personliga favorit är Headspace -det är perfekt för nybörjare eller bara anitsy-pantsy människor som jag.)
”Oavsett vad du väljer är tricket att fortsätta, även när det känns som att du inte vill - det är på andra sidan av motståndet att du hittar de största belöningarna, säger Brody och kanaliserar sin inre Yoda.
2. Stretching är för kroppen och själen
Räck upp handen om du någonsin har hoppat över att stretcha i slutet av ditt träningspass eftersom du hade bråttom eller smög ut genom bakdörren innan "sista viloposen" i yoga. (Skyldig som laddad!) Att hålla sig stilla medan du sträcker är en viktig del för att hålla din kropp och själ frisk, säger Brody.
"Från den fysiska sidan möjliggör det bättre rörelseomfång i dina leder och skyddar dig faktiskt från skador och från mentala sidan, många känner till och med att när deras kroppar är mer flexibla så är de också mer flexibla mentalt ”, säger hon förklarar.
En ny metaanalys av stretchstudier, publicerad i Gränser inom psykiatrin, fann att regelbundet gör skonsam yogasträckningar hjälpte till att lindra mild depression liksom medicinering. Dessutom visade det att stretching kan hjälpa till att lindra sömnlöshet, förbättra fokus och minska ADHD -symptom och lindra ångest.
Men medan en yogaklass på gymmet är ett fantastiskt sätt att sträcka (schemalägg det i din kalender för att se till att du går!), Det är definitivt inte det enda sättet att stretcha. Att bara ta några minuter hemma för att slappna av musklerna kan vara fördelaktigt, säger Brody. Du kan till och med kombinera det med något annat för att göra det roligare. "Jag har en regel att om jag tittar på tv måste jag ligga på golvet i minst 20 minuter", tillägger hon.
Mer:6 Nattsträckor du kan göra i ditt sovrum
3. Att promenera är ett sätt att få kontakt med världen igen
Att gå är bra för dig - det är knappast nyheter - men nyckeln här, enligt Brody, är att göra det utanför. ”Frisk luft och solljus är lika viktigt som att röra på kroppen. Vi är inte utformade för att sitta hela dagen, och absolut inte för att sitta hela dagen inne, säger hon.
Med vår konstgjorda belysning, temperaturkontroll och oavbruten underhållning inomhus är det lätt att glömma hur mycket våra själar trivs i naturen. Men det hjälper inte bara ditt hjärta, dina lungor, ditt immunsystem och en mängd andra funktioner att vara nära växter och djur, det ger också djupa lugnande och energigivande fördelar. Det är så kraftfull medicin att japanerna till och med har ett speciellt namn för det: "shinrin-yoku" eller "skogsbad".
En färsk översikt av forskning om shinrin-yoku fann det helt enkelt vandra genom en skog erbjuder betydande terapeutiska fördelar. Och slingrande är verkligen bara bra. Poängen är inte att få din konditionsträning eller att svettas, utan att låta din anda "bada" och suga i naturen.
"Även om det bara är 10 eller 20 minuter åt gången, och även om vädret inte är bra, är det viktigt att komma ut varje dag", säger Brody.
