Semestern ger glädje och lycka till miljoner amerikaner varje år. Men med den glädjen kommer ofta påfrestning och press att möta skyldigheterna och förväntningarna hos familj, vänner och arbete, vilket kan ta glädjen ur den lyckligaste tiden på året. Innan du accepterar semesterstress som norm, här är 10 stressframkallande fallgropar-och deras lösningar-för att hjälpa din semester att vara avkopplande.
Översträck inte dig själv
Semesterfälla: Kraven på semesterperioden skiljer sig från andra tider på året. Till exempel kan du bli tvungen att delta i familje- och arbetshelgfester som involverar sena nätter och en känsla av att du måste nätverka till småtimmarna.
Stresslös lösning: Det är viktigt att planera framåt. Få en uppfattning om hur många funktioner du måste gå och försök att prioritera de som är de viktigaste. Det är viktigt att du planerar en lättare dag efter en stor händelse, eftersom det gör att du kan återhämta dig utan att behöva pressa dig själv utmattad.
Det är verkligen tanken som gäller
Semesterfälla: Trycket att köpa "den perfekta presenten" till din pojkvän, make och/eller vänner blir en stor stresspunkt.
Stresslös lösning: En gåva är något du ger till någon du bryr dig om som en symbol för dina känslor, inte som ett objekt som har en direkt monetär koppling till hur mycket du bryr dig eller inte bryr dig om dem. Försök att vara eftertänksam men inte besatt. Glädjen att få en gåva borde komma från tanken att någon tänkte på dig när de köpte varan, inte att de spenderade fyra lönecheckar på den.
Följ en budget
Semesterfälla: Finansiella problem blir ofta tydligare under den här tiden på året när du försöker balansera resor, presenter och underhållning utöver vad som kan vara en redan utsträckt budget.
Stresslös lösning: Se till att sätta en budget för din semester shopping och stanna inom det! Det kan vara väldigt inbjudande att köpa den där extra presenten eller ta den semester du alltid har velat, men se till att du har råd med det både på kort och lång sikt. Planering är nyckeln till att se till att din semester dollar sträcker sig tillräckligt långt, utan att stapla upp stora skulder.
Undvik ensamhet i sociala nätverk
Semesterfälla: Med Facebook är det lätt att ta reda på vilka fester och evenemang som händer - inklusive sådana som du kanske inte har blivit inbjuden till. Känslor av ensamhet eller att bli ”utelämnad” kan ofta leda till mer stress under den här semesterperioden.
Stresslös lösning: Det är normalt att jämföra sig med andra men försök att inte fokusera för mycket på det du ser. Facebook och andra sociala nätverkssajter kan ibland öka känslan av isolering eller svartsjuka. Om du tycker att du är för fokuserad på det du ser, gör det medvetna valet att inte titta på dessa platser förrän efter semestern och fokusera på de händelser du är närvara, liksom ett mer avslappnat semesterschema.
Drick ansvarsfullt
Semesterfälla: Med semestercocktailfesten kommer semestercocktailen - eller tre. Att hantera nedfallet av en för många drinkar på en fest kan vara stressande och ångestframkallande.
Stresslös lösning: På Bridges to Recovery hör vi ofta om våra kunder som använder alkohol och/eller andra ämnen för att hjälpa dem att navigera på stressiga fester eller händelser. Det är normalt att känna sig nervös i en social situation, men att dricka för mycket kan leda till mycket negativa konsekvenser både professionellt och personligt. Ansträng dig istället för att sätta upp mål om hur många nya människor du kommer att träffa eller hur många vänner du kommer att prata med innan du beställer din första drink; och sätt en gräns för antalet drycker du kommer att ha vid ett visst evenemang, så du är ansvarig och säker under semestern.
Var proaktiv med en ny beau
Semesterfälla: Navigera i stressen för att bestämma om du ska bjuda in din nya "vän" till din familjesemester.
Stresslös lösning: Nya relationer är roliga men de är också fyllda med mycket stress, särskilt på grund av alla frågor som inte har ställts. Det är en perfekt tid att fråga din nya vän om han skulle vara bekväm att komma till festen och i så fall hur ska du presentera honom. Var beredd på att han säger att han inte är redo ännu - och det är OK! Gör i så fall en speciell plan med honom för en natt till.
Ge dig själv gott om tid när du reser
Semesterfälla: Semesterresor - ungefär lika stressiga som det kan bli.
Stresslös lösning: Resor i allmänhet har blivit mer stressiga i USA, och semesterresor tycks alltid höja trycket. Ge dig själv massor av tid att komma dit du behöver gå och ta med aktiviteter för de små. Att passa aktiviteterna i timmen hjälper ofta till att fördriva tiden och försöka tillåta dig själv en lugn stund lyssna på musik eller läsa en bok i bara några minuter för att hjälpa till att ladda batteriet under flyg.
Förkorta men eliminera inte träning
Semesterfälla: Träningsrutiner och typiska egenvårdsaktiviteter som att gå på din favorityogaklass eller gå en lång promenad i grannskapet kan vara för svårt att passa in i ditt hektiska semesterschema.
Stresslös lösning: Se till att ta dig tid var du än reser. Även 20 minuter om dagen kan hjälpa dig att ladda och slappna av så att dina stressnivåer sjunker. Det kan också vara en bra tid att prova en ny klass eller ett gym i ditt område för att stärka din träningsrutin och hjälpa dig att hålla dig i form och avslappnad under semestern. Och glöm inte att träning också hjälper till att bekämpa de extra kalorier som du kan njuta av under semestern.
Lägg dina skillnader åt sidan för semester skull
Semesterfälla: Att navigera i familjens ”frågor” blir ofta en stressig upplevelse, särskilt om du måste delta i evenemang som innebär att du kommer att spendera tid med främmande familjemedlemmar.
Stresslös lösning: Följ dessa mantra i dessa situationer: Håll det civilt och enkelt. Julmorgon runt trädet är nog inte tiden för att ta upp gamla meningsskiljaktigheter med en förlorad farbror. Försök att respektera andras gränser och om du är redo att slåss är det dags att säga godnatt.
Öva dina kommunikationskunskaper
Semesterfälla: Långsamma oenigheter om semesterritualer, semestrar och resursfördelning bland par och familjer blir mer stressiga under denna period.
Stresslös lösning: Semestern är en bra tid att öppna dialoger med dina vänner och partners om deras idéer och önskemål inför semestern. Försök att vara en aktiv lyssnare med dem och be dem att vara desamma. Kanske är den bästa gåvan att komma närmare omgivningen och lära sig att luta sig mot dem när du känner att trycket och stressen på semestern blir för mycket - och var där för dem som väl!
Berätta för oss
Vilken är din största semesterstressor? Dela i kommentarerna nedan.
Fler tips för semesterhantering
4 sätt att hantera semesterstress
Våra bästa tips för stressfria semesterresor
5 Stressa mindre tips inför semestern
