Bekännelse: Jag älskar att springa på natten. Jag vet att det inte är det säkraste alternativet men det känns bara som att flyga. Men häromdagen fann jag mig själv ompröva min vana när jag plötsligt hörde tunga, snabba fotfall precis bakom mig. Jag vände, mitt ansikte i det perfekta skräckfilmsuttrycket, för att se en man som tvingade mig. ”Ledsen att jag skrämmer dig”, tjöt han när han sprang förbi mig. "Jag springer bara högt!"
“Löpning högt ”kan dock få konsekvenser utöver skrämmande främlingar. Människor som landar tungt på fötterna när de springer är mer benägna att bli skadade än de med en mjukare fotstrejk, enligt ett nytt papper publicerad i British Journal of Sports Medicine.
Forskare analyserade gång-, strejk- och skadefrekvensen för 249 fritids- men erfarna kvinnliga löpare under två år. Under den tiden hade 144 någon typ av skada. De tittade sedan på dem som sökte professionell hjälp för sina skador
och fann att de med en "större vertikal påverkan" - vilket innebär att de träffade marken hårdare - hade högre skador än de som inte rapporterade några skador.Mer: Att springa i kallt väder är suger - dessa tips gör det lättare
Först och främst: nästan 60 procent av erfarna löpare blev skadade?! Japp. (Studien noterade också att den skadade gruppen sprang i genomsnitt 130 miles per månad medan de oskadade gruppen sprang bara cirka 96 miles per månad, vilket säger något viktigt om träningsfrekvens och längd.)
Men frågan här handlar om hur så många löpare skadas. Och teorin med hög effekt är vettig. När allt kommer omkring verkar det mer riskabelt att slå i marken med mer kraft. Men, precis som min sena löpande vän, ”springer några av oss” bara högt ”? Eller finns det ett sätt att fixa det?
En del av lösningen kan ligga i hur vi slår i marken. Sedan en tid tillbaka har forskningen föreslagit att personer som får ett mittfotslag (vilket innebär att de landar först på foten) färre skador och ett effektivare steg än personer som får en hälstrejk (vilket betyder att de landar först på hälen och sedan rullar fram över deras fot). Även om det inte finns mycket forskning om denna exakta fråga - tittade den här BJofSM -studien bara på hälslag -författarna kände sig fortfarande säkra på att rekommendera att byta till en mid-foot strike som ett sätt att ”springa mjukare. ”
Mer: Bågstödsinsatser kan göra dig till en sämre löpare
Ett annat alternativ för att hjälpa dig sluta bokstavligen dunka trottoaren är att medvetet tänka på landning lättare och justera ditt steg därefter, säger Irene Davis, doktorand, Harvard -professorn som ledde studera i en intervju med New York Times.
"En av löparna vi studerade, en kvinna som har sprungit flera maratonlopp och aldrig blivit skadad, hade några av de lägsta lasthastigheterna vi någonsin sett", förklarade hon. ”När du såg henne springa var det som att se en insekt rinna över vattnet. Det var vackert." Hon tillade att det kan vara till hjälp att tänka sig att springa på äggskal eller justera din löptakt.
Ett sätt att slå på trottoaren och inte få den att slå tillbaka? Skriv upp mig! Och egentligen vem skulle inte vill se ut som en insekt som rinner över vattnet?
