Konventionell träningsvisdom säger att att äta direkt efter ditt träningspass är lika viktigt för att bygga friska muskler som väv är för en Riktiga hemmafruar återförening. Men en ny studie visar att om du hoppar över mellanmålet efter träningen och slår i arken istället kan du bli snabbare snabbare.
Att säga till någon att inte äta efter ett träningspass är svårt av två skäl. Först har du precis lagt igenom din kropp genom något tufft, och du vill ge den resurser att reparera sig själv. Och för det andra har du precis bränt massor av kalorier och du svälter! Vem har inte funnit sig laserfokuserade på Food Network medan de svettades på löpbandet? Men enligt två nya studier lägger man till en noggrant fastställd tid tillsammans med att få nog sömn kan vara din gyllene biljett ur viktminskning dallrums och in i fettförbränning himlen.
"Sov lågt" är budskapet i den första studien, publicerad i
Medicin och vetenskap inom sport och träning, mening idrottare hoppade över att äta efter träning och gick och lade sig med låga glykogenlager. Fasta efter ett träningspass låter ganska galet i början, men resultaten var imponerande: Jämfört med det traditionella "tanka" metoden förlorade de fastande idrottarna inte bara mer kroppsfett, utan de förbättrade också deras aeroba uthållighet och löpning avsevärt fart.Mer:Hur man bränner mer fett vid varje träningspass
Båda grupperna av idrottare åt samma antal kalorier och kolhydrater medan de gjorde exakt samma sak träningspass, men bara justera tidpunkten för deras pass och måltider gjorde en enorm skillnad i deras resultat.
Detta jibes med ny forskning av Dr. Jason Fung, en Toronto-baserad nefrolog och författare till Fetma -koden: Lås upp hemligheterna med viktminskning. Han fann i arbetet med sina överviktiga patienter att de som gick till sängs med tom mage förlorade mer vikt och fett. Och även om ordet "fasta" kan låta skrämmande, sa han att hans tillvägagångssätt är relativt smärtfritt. Allt han ber är att hans patienter ska gå 12 timmar utan att äta någonting - så om du äter middag klockan 18, hoppa över mellanmålen innan du lägger dig och äta en rejäl frukost klockan 6 på morgonen.
Det låter för enkelt att arbeta, men nyckeln till att gå ner i vikt är att få dina hormoner i kö, Skrev Fung i en uppsats. ”Envis, dietresistent viktökning handlar inte om att äta för mycket eller träna för lite; det handlar inte om överskott av kalorier eller mättat fett. Det är faktiskt ett komplext hormonproblem. ” Han skyller våra moderna sjukdomar på insulinresistens och säger det enda sättet att bryta den insulinresistenscykeln är att låta dina insulinnivåer sjunka mycket låg.
Mer: Varför kan du skylla på hormoner för den fruktade magsäcken
Och det är precis vad som händer när vi får en god sju till åtta timmars sömn per natt säger Dr. Peter LePort, medicinsk chef för MemorialCare Center for Obesity. "Sömn påverkar hormoner starkt. Det återställer dina insulinnivåer och minskar också stresshormoner, förklarar han.
LePort tillägger att att lägga till en 12-timmars fasta, oavsett om du gör det efter ett träningspass eller strax efter middagen, är en bra, säker idé för människor som vill gå ner i vikt eller bara öka sin insulinkänslighet. "Detta är något som är lätt att förstå, är motiverande och kan hjälpa människor att gå ner i vikt med minimalt lidande", säger han.
Orolig för säkerheten att hoppa över måltider? Var inte, säger LePort - 12 timmar är en relativt kort tid för kroppen att gå utan mat, så om du inte har ett medicinskt tillstånd som förhindrar fasta är det bra för de flesta människor. Och, tillägger han, det är en myt att din kropp kommer att börja bryta ner din muskel för att mata sig och därmed avbryta dina träningspass. Även om det kan och händer i fall av allvarlig, långsiktig svält, kommer din kropp att vända sig till sina fettlager först.
I slutändan är detta bara ett trick till att lägga till i din kostarsenal. Måste du försöka fasta bara för att det är supertrendigt just nu? Självklart inte! Men om du vill släppa några extra kilo eller bränna fett kan det vara värt ett försök att göra den här lilla tweak.
