Vi är på nära håll på vintern - ofta samlade inomhus med åtminstone några sniffande, nysningar och hostande människor. Åtgärd nu: Ät rätt för att stärka din immunförsvar, och du kanske bara kan undvika att bli sjuk den här säsongen.
Du vet för att få tillräckligt med vila, tvätta händerna ofta och sanera vanliga ytor, och när det är möjligt, undvika att umgås med människor som är under vädret. Men i höjd med den kalla och influensasäsongen, har du gett din kost en immunförstärkande makeover? Hälsosam, välbalanserad kost kan gå långt mot att stärka ditt försvar. Här är några livsmedel som du vill införliva i dina måltider.
Apelsiner
Apelsiner och annan citrusfrukter - tänk att grapefrukt, citroner, limefrukter - innehåller mycket C -vitamin och C ökar kroppens produktion av vita blodkroppar och stärker därigenom ditt försvar mot infektion. Så, ja, ner det glaset OJ när du känner dig under vädret. Ännu bättre, kasta en apelsin i din lunch, till efterrätt eller som en fräsch smakrengöring. De är i säsong nu så du kommer att njuta av dem när de är sötast och saftigast. Och bli vana att dricka vatten med en skiva citron eller lime.
Ostron
Antingen älskar du dem eller så hatar du dem. Ostronälskare har dock tur. Ostron innehåller mycket zink, vilket hjälper dina vita blodkroppar (som bekämpar bakterier) att reproducera sig snabbt. Zink hjälper också till att stärka antikroppar, så att de blir bättre på att bekämpa infektioner. Så smutta iväg. (Din libido kan också få ett uppsving.)
Vitlök
Ja, det kan vara lite illaluktande men vitlök har otroliga hälsofrämjande egenskaper. Den innehåller antivirala allicin och ajoene och kan hjälpa till att avvärja infektioner. Du kanske vill byta ut vitlök och immunförstärkande ostron (se ovan)-vitlöksandning är inte sexig för någon.
Morötter
Morötter innehåller mycket betakaroten, vilket hjälper till att öka antalet vita blodkroppar och T-celler. Dra nytta av andra apelsingrönsaker också den här säsongen. Antiinflammatorisk squash innehåller till exempel flavonoider som kan döda bakterier och bakterier innan de tar dig ner med sjukdom.
Yoghurt
Få en probiotisk boost från en daglig portion yoghurt (toppa den med färska bär för mer antioxidanter också). Yoghurtens goda bakterier kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam balans av mikrober i tarmen. Leta efter märken som innehåller aktiva kulturer.
Recept med några av dessa immunförstärkare
Butternut squash och morotsoppa
Gurkmeja ris med paprika och vitlök
Blodapelsin, ruccola och grön olivsallad
