Kvinnor får ofta veta att de behöver ta kalciumtillskott, men lika viktigt för vår hälsa är vitamin D. Här är fyra anledningar till att solsken vitaminet är så kritiskt för vårt välbefinnande.
Även om sommaren är på väg och fler solljusstimmar kommer många av oss fortfarande att dra nytta av att ta D -vitamin (ofta kallat solsken vitamin). Varför är D -vitamin så viktigt för vår hälsa? Läs vidare för de många hälsofördelar du får genom att komplettera ditt D -vitaminintag.
D -vitamin hjälper dig att absorbera kalcium
För starka ben och för att förhindra osteoporos behöver du både kalcium och D -vitamin. D -vitamin är det som gör att din kropp kan absorbera kalcium, så om du tar kalciumtillskott utan att ta D -vitamin slösar du bort mineralet.
Matkällor för D -vitamin är få
Livsmedel som innehåller lite D -vitamin inkluderar margarin, ägg, lax, sardiner, sill, makrill, svärdfisk och fiskoljor som hälleflundra och torskleveroljor, men bara i små mängder. Och även om mjölk och apelsinjuice är berikade med D -vitamin, är det fortfarande svårt att få nog av din kost ensam.
Hur mycket tillskott ska du ta? Osteoporos Kanada rekommenderar 400 till 1000 IE för vuxna under 50 år och utan osteoporos eller tillstånd som påverkar D -vitaminabsorptionen. Om du är över 50 föreslår de tillskott mellan 800 och 2000 IE. För att ta reda på hur mycket tillskott du behöver baserat på din hälsa och livsstil, tala med din läkare.
Solen kan inte vara din primära källa
Även om det är sant att solljus hjälper våra kroppar att producera D -vitamin naturligt, kom ihåg att vi alla måste begränsa vår sol exponering för att skydda huden mot UV -strålar. Under vintermånaderna tillåter vårt norra klimat inte tillräckligt med naturligt solljus, vilket kan leda till vitamin D -brist hos många av oss.
D -vitamin kan hjälpa till att minska risken för många sjukdomar och tillstånd
Att ha brist på D -vitamin har kopplats till en rad hälsotillstånd - bröstcancer, hjärtsjukdom, depression och viktökning, för att bara nämna några - så tillskott hjälper till att minska risken att utvecklas dessa.
Fler hälsotips
5 Bryt upp mat för att lugna ditt trasiga hjärta
Ett enkelt sätt att rengöra
Smaskiga godisar: 5 överraskande snacks med lågt kaloriinnehåll
