Om du är trött på att jobba utanför vintern under de varmare årstiderna, varför inte försöka hålla dig i form året runt? Utforska nya sätt att vara aktiv under de kallaste årstiderna.
Åh vinter, din fiende. Det är inte bara kallt ute, det blir mörkt tre sekunder efter soluppgången, och det är en säsong med enorm chokladkonsumtion. Det finns också snö på marken, vilket försämrar alla försök att ens försöka hålla sig i form.
OK, bara det sista påståendet är inte sant, tyvärr. Vintern är ett litet förrädiskt djur, som oändligt försöker bryta din självkontroll. Men var inte rädd, det finns sätt att bekämpa det! Istället för att bli dyster, ledig och växa i sidled den här säsongen, varför inte använda denna kyla till din fördel? Här är några av våra tips för att hålla dig i toppform i vinter.
1
Få en bra start
Sömn. Det är lätt att fastna i ditt schema eller att stanna uppe för sent, titta på en favoritprogram medan du lägger ner en påse chips. Gå och lägg dig tidigt istället - sova in, till och med! Det kommer att ge dig mindre tid att snacka och dämpa irritabilitet också.
Ät rätt. Vintern är så bra för skräpmatindustrin. När du blir sugen, tappar energi eller bara plötsligt svälter, vad är din första instinkt? För att nå för munchiesna. FEL. Reglerna gäller under alla årstider: Få dina näringsämnen och få dina vitaminer. Fyll på lite brunt ris och lax, till exempel för att hålla dig mätt. Skäm bort dig med bär och grönt te för att hålla dig pigg. Utforska dessa alternativ istället.
Uppsatta mål. Det är lätt att säga "Hej, jag kommer att hålla mig i form i vinter", men det är faktiskt helt annorlunda. Utvärdera ditt schema och sätt upp några stora mål för säsongen, som ett viktminskningsmål eller en prestation att uppnå. För att hålla dig motiverad, kom med några lättare, mindre mål att nå. De kommer att hålla dig driven.
2
Omfamna kylan
Gå en promenad eller vandra. Du behöver inte vara tjusig med dina aktiviteter. Samla ihop dig och ta en lång promenad i parken eller runt grannskapet. Om du känner dig äventyrlig, gå en vandring! En lång promenad får blodet att pumpa och musklerna fungerar. Dessutom får du frisk luft! Vinnare, just där.
Spela spel. Om du inte är intresserad av den mindre masochism som krävs för att tvinga dig själv att träna i minusgrader, gör det till ett spel! Samla ihop familjen och gå ut för att bygga ett snöfort, göra några snöänglar eller ha en snöbollstrid. Dessa enkla aktiviteter, med hjälp av din tunga vinterutrustning, kommer att bränna kalorier och arbeta ditt kardiovaskulära system samtidigt som du gör en stor grupp eller familjeutflykt samtidigt.
Utforska vintersport. Oavsett om du är den tävlande typen eller inte, kan du göra detta. Gå med i ett lag eller organisera ditt eget, eller kanske tvinga hela familjen att göra det, men gå in i en vintersport. Prova pulka, åka skridskor (hockey, någon?) Eller till och med åka skidor. Gör det till en utmaning, gör det konkurrenskraftigt eller gör det gratis för alla, men ha kul med det.
3
Förvara den inomhus
Välj trappor. Jobbar du i en kontorsbyggnad? Ta trappan. Bor du på 15: e våningen? Gissa vad, persikor, du tar trappan. Denna enkla aktivitet är vad ett rådjur är för en björn men för din kropp. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa, dina ben brinner, ditt blod cirkulerar - och din midja krymper. Lita på oss: Klättra 10 trappsteg om dagen, så ser du resultat.
Gymma upp det. Så det stora utomhus är inte ditt thang, och att träna hemma är bara inte att klippa det? Det är coolt; gå på ett gym då. Nu, bara att få ett medlemskap tillåter fortfarande ett lata fönster, så vi föreslår att du registrerar dig för några veckolektioner. Ännu bättre, gör det till en social aktivitet och ta med dina vänner - extra motivation. För ett billigare alternativ, organisera simpass på det lokala samhällscentret med dina flickvänner eller med hela familjen.
Hemträning. Detta är en no-brainer. Det är kallt ute; stanna hemma. Det kan vara svårt, eftersom ditt hem alltid kommer att ha en bekväm distraktion, men ge inte upp. Ta en fitness -DVD och sätt på dina favoritbenvärmare. Gör det till en planerad aktivitet (ställ in ett larm!). Bjud in en eller två flickvänner till ett privat träningspass. Du behöver inte ens utrustning; planera bara övningar med din egen kroppsvikt. Det är allt du behöver!
Där har du det!
Vintern ska inte längre vara din ursäkt för att vara en lat. Prova dessa och låt oss veta vad som fungerade för dig. Dela gärna med dig av några tips och dina erfarenheter också!
Mer om hälsa
15-minuters semesterträning
Topp 5 näringsrika semesterfavoriter
Kontorspassning: Skrivbordsvänliga övningar
