I ruset efter semestern att hoppa på nyårslöften och betala av räkningarna från accelererade säsongsutgifter är tid och pengar högst bekymmer för att hålla sig i form 2010, säger en undersökning. Här en kondition expert ger henne två cent på konditionstrender att följa och varför.
Fitnesstrender för 2010
American Council on Träning (ACE) undersökte sitt nätverk av personliga tränare, gruppträningsexperter, avancerade hälso- och fitnessspecialister och livsstils- och viktkontrollkonsulter till
bestäm de bästa fitnesstrenderna för 2010. Resultaten drar slutsatsen att konsumenterna kommer att försöka ordna sina träningspass med tid och pengar i åtanke. Stramare budgetar och hektiska scheman
kommer också att föra unika och effektiva träningspass i spetsen för fitnessvärlden. Sammie Kennedy, en personlig tränare som grundade Booty Camp Fitness i Kanada, säger nyckeln till att hålla sig i form och
trim är konsekvent, motiverande träning och hälsosam kost. Här är vad fitnessexperten har att säga om ACE: s bästa fitnesstrender för 2010.
Fitnesstrend #1: Kostnadsmedvetna träningspass
Kennedy: Detta är definitivt en trend som kommer att förbli populär, särskilt i ett ekonomiskt klimat som återhämtar sig. Efter att ha tränat på ett gym har jag sett många människor spruta hundratals
dollar på årliga medlemskap kommer januari. När mars rullar runt använder de dock inte det längre och har ganska mycket pengar eftersom gym helt enkelt inte erbjuder
motiverande verktyg för dig att fortsätta komma. Faktum är att de tror på att du vana komma. Om alla använde det medlemskapet hade det inte funnits plats. Att stanna på en
budget, prova träningspass som erbjuder ett betal-och-gå-typ-alternativ. På så sätt betalar du för säg, fyra eller åtta veckor i taget. Om du upptäcker att du fortfarande är engagerad några veckor sedan kan du fortsätta,
men om inte, är du inte inlåst i ett kontrakt.
Fitnesstrend #2: Gruppträning
Kennedy: Trenden i Kanada ser definitivt att kvinnor går från personlig träning till gruppträningspass. Det är inte bara ett mer kostnadseffektivt sätt att träna, utan a
gruppinställning ger energi, entusiasm och ansvar. Att veta att din instruktör och kamrater förväntar sig att se dig komma ut betyder att du är mindre benägna att hoppa över en session. I det långa loppet,
det betyder att du också ser bättre resultat.
Fitnesstrend #3: Tidseffektiva träningspass
Kennedy: Människor är alltid pressade efter tid, så att göra korta utbrott av aktivitet blir ett populärt koncept. För att det ska vara mest effektivt finns det några saker att komma ihåg: Du
måste fortfarande värmas upp och svalna innan den fysiska utbrottet av aktivitet. Träningens intensitet måste vara genomgående hög; träna i samma takt som ett 60-minuterspass
ger inte samma resultat på kortare eftersom du måste träna med högre pulsintervall för att få samma fettförbränningsresultat
Fitnesstrend #4: Exergaming
Genom att integrera fitnessbaserade videospel i sin programmering kommer klubbarna att erbjuda unika träningspass för spelälskare och de som letar efter variation inom sina träningspass. ACE -studier på
exergaming-typ, inklusive Nintendo Wii Sports och Wii Fit och PC-baserade Dancetown, visar att dessa alternativa fitnessalternativ är motiverande, men kan inte ersätta ett särskilt gym eller
sportrutin.
Kennedy: Exergaming är en trend som inte visar några tecken på att sakta ner. Fitness har förändrats till att vara mer en roligt inriktad aktivitet och mindre av den fruktade efter jobbet-direkt-till-gymmet
typ rutin. Det är fantastiskt för om du har roligt är det mer troligt att du gör det, vilket är bra för både kropp och själ.
Fitnesstrend #5: Boomer-specifika program
Kennedy: Det är fantastiskt att alla åldrar skördar frukterna av att hålla sig aktiva. Åldrande vuxna har tillgång till övningar med låg påverkan som tai chi och vattenaerobics så att det finns
har inte lika stor inverkan på bräckliga ben. Vi kommer troligen också att se tonvikten på motståndsträning för äldre vuxna för att öka ben- och muskelstyrkan. Det är aldrig för sent att
börja ta hand om din kropp.
Konditionstrend #6: Funktionella träningspass
Funktionella träningspass kommer att öka i variation, inklusive populära fjädringsverktyg som TRX. Bärbarheten och tidseffektiviteten för dessa träningspass kommer att tilltala människor
vill hålla dig i form hemma, på kontoret, på gymmet eller när du reser.
Kennedy: Det finns så många fantastiska övningar du kan göra med verktyg som TRX. Speciellt för människor som ständigt reser och inte kan släpa mycket utrustning, det här är
ett bra sätt att pressa in lite funktionell träning - var noga med att säkra den ordentligt! Även som ett billigare alternativ, koppla kreativitet med motståndsband av varierande spänningar. Dessa verktyg
ge användaren total kontroll - oavsett om det är motstånd eller svårighetsgrad. Dessutom finns det fördelen med att kunna använda ett helt rörelseområde och flera leder och muskler
grupper samtidigt under träning.
Fitnesstrend #7: Hälso- och fitnessmedvetenhet
Kennedy: Fetma och sjukdom kostar regeringen pengar. Det är verkligen i regeringens bästa intresse att uppmuntra en frisk befolkning. Vi ser klassskolor sätta
en starkare tonvikt på näring och fysisk träning så att barnen kan ta med sig detta lärande genom vuxenlivet. Arbetsplatsen är också observant på detta; regelbunden träning leder till en ökning av
immunsystemet vilket innebär mindre sjuktid. Företag erbjuder gymmedlemskap eller tar med aktivitet till arbetsplatsen, som en yogaklass vid lunchtid, för att hålla sina anställda i rörelse och
friska. På Booty Camps huvudkontor turas vi om att laga hälsosamma luncher till varandra - matvaror täckta förstås - för att uppmuntra hälsa eftersom vi är så fokuserade på fitness.
Fitnesstrend #8: Betydelsen av professionella referenser
Kennedy: Jag måste säga, jag är besviken över att detta anses vara en trend - detta borde vara normen. Tränare och instruktörer för alla träningspass bör alltid vara det
kvalificerad och certifierad genom en organisation som Can-Fit-Pro (Canadian Fitness Professionals) eller CPTN (Certified Personal Trainers Network). Du riskerar att drabbas av skada om du inte gör det
ha en instruktör som innehar rätt legitimation; certifierade instruktörer utbildas i rätt form och teknik och undviker därmed skada.
(Redaktörens anmärkning: Toppcertifierande organisationer i USA inkluderar American Council on Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM) och National Strength
och Conditioning Association (NSCA).)
Fitnesstrend #9: Specialträningskurser
Specialklasser som etnisk dans, hula hooping, pole dance och Zumba kommer att förbli populära på grund av bland annat den fortsatta framgången med shower som Dansa med stjärnorna. Fusionstyp
klasser kommer att bli populära bland fitnessentusiaster som vill byta upp sina typiska träningsprogram.
Kennedy: Specialträningskurser är definitivt trendiga. Nyckeln är att undvika att göra samma träning hela tiden eller annars vänjer sig kroppen vid det; om du ska ta
del i en trend som hula hooping, måste du komplettera det med en annan aktivitet för effektiva resultat eller hitta ett program som innehåller en mängd olika övningar inom dess struktur.
Fitnesstrend #10: Fitnessverktyg
Tekniken fortsätter att infiltrera fitnessvärlden. Användningen av spårnings- och onlineträning och schemaläggningsverktyg kommer att öka under det kommande året med fler som vill bättre mäta
deras framsteg genom att komma åt och övervaka detaljer om deras träningsprogram. Några populära exempel på spårningsapparater inkluderar GoWear fit och Fitbit, medan onlineverktyg som TrainingPeaks
programvara erbjuder fitnessprogram och måltidsplaner som människor kan komma åt dygnet runt. Mobilapplikationer ger till och med träning på språng genom iPhone-applikationer och annan nedladdningsbar programmering.
Kennedy: Personligen använder jag inte många verktyg för att övervaka mitt träningspass; Jag föredrar att helt enkelt kontrollera min puls. Men människor utnyttjar de appar de kan ladda
på sina iPhones och BlackBerrys så att det inte finns någon brist på eller att sakta ner för träningsverktyg.
Nej, vi ser inte soffpotatis syndrom på listan här, så det finns ingen anledning att inte följa trenderna och komma i form, 2010-stil.
Fler sätt att följa fitnesstrenderna och hålla sig i form
- Fitnesstrender för 2010
- 6 träningstips för att komma igång
- 12-månaders träningsplan
