Ingen tid att träna? Ingen ursäkt! Visst, du kanske är för upptagen för att spendera en timme (eller till och med 30 minuter) på gymmet, men det finns enkla sätt att vara lite mer aktiv varje dag, även om du sitter fast på kontoret.
FitOrbit.com -tränaren Amanda Ebner delar med sig av 5 ”smygande sätt” för att passa träning i din superhektiska dag.
Använd regeln om tre
Om du inte har tid för en stadig 30-minuters konditionsträning, dela upp träningen i tre segment på 10 minuter istället.
”Ställ ditt larm 10 minuter tidigare och sparka ut det första innan jobbet, lägg 10 minuter av din lunch timme svettas ut det andra segmentet och svalnar din dag med en sista 10 minuter när du kommer hem, ”Ebner säger. ”Nyckeln med kortare pass är att hålla intensiteten hög (tänk löpning, cirkelträning eller plyometrics) och håll fokus på din ansträngning - det här är inte tiden att läsa en tidning eller ta det lugnt promenad."
Kämpa inte mot fidgets
Fast i möten och dö för att gå upp och röra på dig? Knacka på tårna, lek med din penna och vrid stolen. Låter galet? "Det kanske, men fidgeters (de som deltar i spontan och konstant mindre aktivitet) kan bränna cirka 108 extra kalorier dagligen bara från att vägra att sitta stilla. Om du inte är en naturlig upptagen person, försök studsa knäna upp och ner från din stol, flytta din vikt från sida till sida medan du står i kö eller knackar med fingrarna på ditt skrivbord medan du spåna. De dagliga kalorierna kan lägga upp till nästan ett kilo brända per månad, säger Ebner.
Behandla det som ett möte
Vi lever och dör alla efter våra kalendrar nuförtiden, så varför inte boka en tid som du absolut inte kan missa - med gymmet.
"Att försöka pressa in ett träningspass på en redan fullsatt dag kan verka som en pyssel, men att planera ditt träningspass i förväg (till exempel penna in den tisdagens yogaklass med din favoritinstruktör eller blockera 45 minuter för att prova den nya P90X -videon) kan faktiskt lindra stress genom att få ditt träningspass att verka som en annan del av din hektiska dag, säger Ebner. säger.
Kom på bollen
Att byta ut din vanliga stol för en stabilitetskula är ett mycket smutsigt sätt att stärka dina kärn- och nedre ryggmuskler, förbättra din hållning och till och med bränna några extra kalorier under din arbetsdag.
Har du mer tid (och ett kontor med en dörr)? ”Lägg till stabilitetskula, armhävningar och inrullningar till din repertoar och gör 10 av varje övning varje timme i timmen. Du kommer att känna bränningen vid lunchtid! ”
Hitta en app för det
Träningsappar för iPhone eller Android har blivit allvarligt sofistikerade under de senaste åren, och många av de bästa apparna är under $ 5 eller till och med gratis (tänk Nike Training Club, MyTrainer eller MapMyFitness).
”Du kan ha en fullt träningspass med en knapptryckning utan att spendera massor av tid på att försöka hitta på program eller ladda ner utbildningsplaner. Behöver du mer personalisering? Kolla in FitOrbit.com, en personlig träningssida på nätet som förbinder dig med personliga tränare och kostplaner för mindre än $ 2 per dag, föreslår Ebner.
Mer om SHAPE
10 nya drag för tunnare lår
6 veganska måltider fyllda med protein
8 Supernäringsämnen för viktminskning
