Att hitta tid att träna kan vara lika enkelt som att göra några enkla drag medan du städar ditt hus. Dina sysslor blir klara och du tonar upp samtidigt-prata om effektiv multitasking!
Det kan vara svårt att hitta tid på din hektiska dag för att komma till gymmet och passa in i ett träningspass. Samtidigt kan det vara tråkigt att göra hushållssysslor, men du måste ta dig tid att göra det. Varför inte döda två fåglar med samma sten och införliva lite träning i dina hushållssysslor? Även om det inte kommer att ge dig ett lika intensivt träningspass som att gå en timme till ett gym på gymmet, får du lite lätt till medelhög fysisk aktivitet i din dag, och Att gå upp och röra sig (i stället för att stå parkerad framför TV: n) kan ha en betydande, fördelaktig inverkan på din hälsa - som att förlänga din livslängd, för ett.
Här är några sätt du kan lägga till lite träning i dina hushållssysslor:
Knäböj
Istället för att böja dig för att ladda och lossa diskmaskinen, gör knäböj istället. Håll fötterna bredare från varandra än höftbredden, och kom ihåg att hålla din torso upprätt. Vill du göra det mer intensivt? Väl i knäböj, pulsa försiktigt istället för att stiga ur positionen.
Armförlängningar
När du dammar bokhyllor och tvättar fönster, istället för att tänka på alla andra saker du skulle hellre gör, sätt på din iPod och fokusera på träningen de svepande gesterna ger dig vapen. Vi slår vad om att dina fönster aldrig kommer att ha sett så rena ut!
Trapparbete
När du dammsuger trappan, börja i det översta steget och gå sedan ner till det nedre steget. Gå tillbaka till det andra steget, och sedan ner igen till det andra till sista steget. Fortsätt på detta sätt tills du har dammsugit alla steg och lämnat dig mitt i trappan. Denna metod tvingar dig att ta fler steg upp och ner för trappan än att dammsuga dem för att göra det.
Träd pose
Om du har bra balans kan du träna trädposen från yoga medan du gör saker som att sortera och vika tvätt. Stå på ett ben och med det andra benets knä böjt åt sidan, placera den andra foten på din inre vaden eller innerlår (övre lår om du kan) - var som helst längs ditt ben där du känner dig stabil, förutom vid din knä.
Fler träningstips
Kommer i form hemma
Träna när du reser
Dra åt magen: Fyra övningar för din kärna
