Det nya året innebär att starta ett träningsprogram för att banta ner och forma. Men efter några veckor, nyårslöftet att träna peters. Varför är det så svårt att hitta effektiva träningspass som är hållbara under hela året? Det mesta av problemet kan ligga i själva träningen - kanske är de inte vad din kropp verkligen vill.
Ansträngande rutiner är stressande. Musklerna gör ont, lederna värker och motivationen minskar. Så vad är den verkliga nyckeln till framgång för nyårsträning? Hitta rätt träning. Det finns "perfekta träningspass" - sådana som ökar uthållighet och kardiovaskulär hälsa, sträcker och stärker musklerna och får oss att känna oss fantastiska. Sinn-kroppsövningar som yoga, tai chi och qi gong började för århundraden sedan och har utvecklats sedan dess.
De perfekta träningarna
Yoga, tai chi och qi gong är välrenommerade övningar som är idealiska för ett modernt liv. De uppfyller alla vanliga hälsomål, som att öka konditionen, bevara hjärthälsan och minska stressen. Ännu bättre, i stället för att känna sig utmattad efter ett av dessa träningspass, låter de dig känna dig pigg och pigg.
Ta ett djupt andetag och rör din kropp
Alla övningar kräver andning - musklerna fungerar inte utan det. Andningen är dock central för tai chi, qi gong och yoga. Kroppen övergår mellan poser, stödd av andningen. Detta fokus på andning ger många fördelar. Vi vet redan att djup andning kan lugna oss. Att lägga till mental fokus och fysisk ansträngning skapar en multiplikatoreffekt, eliminerar stress snarare än producerar den, samtidigt som celler och vävnader syresätts djupt.
Släpp endorfinerna
Fokuserad andning ger också något som liknar löparens höga. Endorfiner, kroppens naturliga opiater, släpps tidigt i praktiken. Denna "belöning" gör träningspass roligare, avslappnande både sinne och kropp.
Medveten andning gynnar oss även på mikroskopisk nivå. Mitokondrier, våra cellulära kraftverk, förlitar sig på syre för att trivas. Drivs av en stadig syretillförsel genererar mitokondrier mer energi.
Våra kroppar blir "beroende" av de fördelar vi får från dessa metoder. Istället för att frukta ett sådant träningspass ser vi fram emot det. Ganska snart omorganiserar vi vårt schema för att få mer träningstid.
Börja dina kropps-träning idag
Kanske har du tittat in i en yogaklass och känt dig skrämd av de olika hållningarna. Var inte. Yoga är avsedd för nybörjare. Varje pose, kallad en "asana", har en rad svårigheter. Erfarna yogier kan välja de mest utmanande rörelserna, medan nykomlingar uppmuntras att börja långsamt.
Om du vill börja hemma är solhälsningar en bra start. Denna serie poser ökar hjärtfrekvensen men ger också lugnande energi, stärker en mängd olika muskler och kan göras hur många gånger du vill. Även fem minuter är fördelaktigt.
Tai chi och qi gong har ett liknande tillvägagångssätt. Du tävlar inte, du fokuserar på det inre jaget, uppmuntrar ditt naturliga lugn och balanserar dina kärnmuskler. Dessa metoder förbättrar styrka och balans, minskar inflammation, förbättrar vital energi och lugnar sinnet.
Yoga, tai chi och qi gong och deras många fysiska och psykiska hälsofördelar har studerats ingående. De har visat sig minska kortisolnivåerna, vilket i sin tur kan förbättra immunitet, energi och en hälsosam vikt. De kan också öka kognitiv funktion, stödja kardiovaskulär hälsa, minska inflammation och smärta, förbättra övergripande uthållighet och minska risken för kronisk sjukdom.
Närma dig ditt nyårs hälsa holistiskt
Träning är en viktig komponent för god hälsa, men det är långt ifrån det enda. Kost är lika kritisk. Fokusera på magert protein, hälsosamma fetter och gröna bladgrönsaker. Ha en stadig tillförsel av färskt, filtrerat vatten till hands. Om du är intresserad av ett kosttillskott kan medicinska svampformler öka syre och energinivåer, ett måste för varje träningspass. Viktigast, skratta. Det är bra för din hälsa och bra för din träning. Träning är enkelt med ett leende. Och utan att ens tänka på det kommer din resolution från 2013 att sträcka sig in i 2014 och framåt.
Fler träningstips för kvinnor
Kropps-träning som främjar välbefinnande
Ayurvedisk träning: Hitta rätt träning för din typ
Varför ser du inte resultat från dina träningspass?
