Hur hanterar du påfrestning?
Att känna sig stressad är vanligt,och om du inte är Dalai Lama upplever du förmodligen daglig stress. Vad som är viktigt att veta är att det finns två typer av stress: akut stress (tillfällig, dvs. att tappa dina nycklar) vs. kronisk stress (konstant, dvs din arbetsmiljö). Kronisk stress kan sabotera allt hårt arbete du lägger på att vara frisk, så det är viktigt att inse om du är kroniskt stressad så att du kan göra förändringar!
Stressens effekter på kroppen:
- Påverkar matsmältningen negativt
- Tömmer vår kropp av näringsämnen
- Försvagar immunsystemet
- Höjer vårt blodtryck/puls
- Påverkar vårt humör
- Ändrar vår förmåga att tänka klart
- Orsakar inflammation i tarmen som är roten till många kroniska sjukdomar
- Utlöser känslomässigt ätande
5 sätt att skydda dig mot stress:
- Bli medveten om dina stressutlösare. Håll en journal i en vecka och registrera varje gång du känner dig stressad. Anteckna vad som utlöser din stress.
- Lär dig omforma oroliga tankar och ta kontroll över din miljö. Öva på att omforma oroliga tankar. Istället för att tänka "jag kan inte tro att jag sov och springer så sent till jobbet" måste du skriva om till "jag är i min bil kör till jobbet och allt kommer att gå bra. ” Fortsätt att upprepa den omformulerade tanken och du kommer att känna dig själv koppla av. Kontrollera din miljö genom att spendera mindre tid runt dem som stressar dig, säga nej till människor och arbeta med att förbättra organisation och tidshantering.
- Sträva efter att konsekvent få sex till åtta timmars sömn. Om du saknar avdelningen för djup sömn, försök att sova i ett mörkt svalt rum, sluta titta på skärmar 30 minuter före sänggåendet och experimentera med eterisk lavendelolja eller ett epsomsaltbad före sänggåendet koppla av.
- Träna minst fyra gånger i veckan. Att träna kan vara så enkelt som en yogaklass eller gå utanför. Djupa andningsövningar kan också hjälpa dig att stressa ner. Jag rekommenderar starkt Dr Andrew Weils andningsövning på fyra-sju-åtta.
- 5. Ät en ren kost och håll dig återfuktad. Inkludera livsmedel som är rika på B -vitaminer (spannmål, bönor, avokado) och C -vitaminer (citrusfrukter, kiwi och paprika) i din dagliga kost. Stress uttorkar kroppen och uttorkning skapar stress (inte en rolig cykel att vara i). Vår kropp består huvudsakligen av vatten så det är mycket viktigt att hålla sig hydrerad för att fungera korrekt.
Lindsay Hunt är en Certified Health Coach i Scottsdale, Arizona. Hon är engagerad i att hjälpa människor att göra hälsosamma livsstilsförändringar som ger verkliga och varaktiga resultat. Du kan arbeta med Lindsay var som helst eftersom hon erbjuder virtuella hälsocoachingprogram. För mer information, besök hennes hemsida, www.walkonthehealthyside.com, eller så kan du följa henne på facebook.com/lindsayehunt.
