Lågkaloriförpackningar och barer kantar hyllorna i mataffären, och även om deras förpackningar och löften kan locka dig, lämnar deras innehåll ofta mycket att önska. Här avmystifierar vi etiketten "lågkalor" så att du kan bestämma om de verkligen är de produkter du letar efter.
De verkar enkla
Det går inte att förneka att rubriken "lågt kalorier" kan locka dig om du vill tappa några kilo eller hoppas kunna anamma en hälsosammare livsstil. Det verkar som ett enkelt sätt att hålla reda på hur mycket du förbrukar och lovar därför resultat. För vi får höra så ofta att viktminskning kommer ner till “kalorier i vs. kalorier ut, ”att välja lågkalibrerade alternativ verkar vara den perfekta passformen.
De ser smaskiga ut
Med så många läckra matalternativ i världen kan det kännas omöjligt att hålla fast vid en diet. Detta gör att förpackningar med lågt kaloriinnehåll verkar ännu mer tilltalande, eftersom de ofta representerar några av våra favoritmat-som chips och choklad-i kontrollerade portioner. De ger oss hopp om att vi fortfarande kan njuta av godisarna vi älskar medan vi håller fast vid vår kost.
Däri ligger problemet
Det faktum att de är ”skräpmat” förklädda som hälsokost är ett problem. Det skapar en illusion om att vi gör våra kroppar en tjänst genom att konsumera dessa lågkaliga påsar och barer som snacks. Tyvärr har många av dessa produkter lite eller inget meningsfullt näringsvärde i sig. Om de innehåller naturliga ingredienser som mjölk, nötter eller spannmål, faller dessa föremål ofta i slutet av ingredienslistan - efter en lång rad av sockerarter, sirap, konstgjorda smaker och oförutsägbara tillsatser.
Lär dig själv
Snarare än att fokusera på den vackra skriften på paketets framsida och anta att det måste vara bra för ta dig tid att verkligen titta på näringsinnehållet och ingredienserna som anges på sidan eller baksidan. Kommer det att ge dig användbara vitaminer och mineraler? Om det gör det kan det vara värt att överväga. Men om den första eller andra ingrediensen är socker och näringsinnehållet är nästan ingenting, kanske det är bäst att lämna det på hyllan.
Hälsosamma alternativ
Det är viktigt att komma ihåg att mellanmålspaket som du har köpt i butik inte är det enda sättet att gå. Det är lätt att skapa dina egna hälsosamma alternativ som kommer att hålla dig genom dagen och ge dig de näringsämnen du behöver. Om du är förlorad, överväg att prova några av dessa alternativ:
- 1 msk jordnötter blandade med 2 msk russin
- En halv liten fullkornspita med lite mandelsmör
- Grönsaker och hemlagad hummus
- En fruktbit (äpple, päron, plommon, nektarin, etc.)
- 1 msk mörk chokladflis blandad med 1 msk torkade tranbär
- En liten handfull hemlagad granola
Att hitta balansen
Allt detta sagt, inget viktminskningsprogram eller livsstilsförändring är någonsin framgångsrikt när det bygger på berövande. Om du verkligen tycker om ett 100-kalori-paket om dagen, är det OK. Men betrakta det som en godbit, inte ett försörjningsmedel. Det är ingen skada att avsluta din dag med ett litet paket chokladtäckta kringlor om det får dig att må bra och gör att du kan göra andra hälsosamma val. Som med allt i livet handlar det om balans. Så gör din forskning och hitta den passform som passar dig.
mer om hälsosamt mellanmål
Hälsosamma snacks efter skolan som dina barn kommer att njuta av
5 sätt att snacka smartare
Vad du ska undvika i ett fruktsmak
