Oroa dig inte - alla får panikattacker.
Det gör de inte endast komma av ”människor med ångest frågor. ” Om du är människa är du benägen för ångest. Även kändisar bli strypt av sina nerver och rädslor då och då.
Först och främst vet du att människorna runt dig mentalt stöder dig. Du är inte ensam - för vi har alla varit där också.
Så oavsett om du fryser under en företagspresentation eller om det bara kommer ur ingenstans, cykla igenom dessa sju steg för att komma tillbaka till den gamla dig.
1. Erkänn ångesten
Bild: Giphy
Första steget är att inse situationen. Låtsas inte att det inte händer, för då kan det helt ta över när du försöker så hårt att krossa det. Erkänn istället att paniken börjar sjuda.
2. Andas djupt
Bild: Giphy
När vår ångest ökar blir vår andning snabb och ytlig, vi får inte tillräckligt med syre till våra hjärnor och blir därmed yr och yr. Att ta djupa, långsamma inandningar och utandningar börjar fysiskt få kroppen tillbaka till sitt normala tillstånd.
Mer:Andningstekniker som minskar stressen på 5 minuter eller mindre
3. Koncentrera dig på något
Bild: Giphy
Flera källor föreslå att fokusera på något annat. Tvinga din hjärna att glömma situationen genom att recitera alfabetet bakåt eller räkna bakåt från 100 med tre.
4. Gör ned på situationen
Bild: Giphy
Ibland behöver vi bara påminna oss själva om att titta på helheten. Panikattacker varar bara ca 10 minuter - situationen kommer att vara över innan du vet ordet av. Tänk på något som du ser fram emot (som din väns födelsedag i helgen eller kvällens middagsdatum) och se på din nuvarande situation som bara ett litet objekt på din att göra-lista.
5. Föreställ dig framgång
Bild: Giphy
Tänk dig alla positiva saker som kan komma med denna situation. Vänd den rynkade pannan och bli upphetsad. Du kan göra ett jobb! En dejt! En befodran! Kom igen, baby, låt oss bli upprörda!
6. Låtsas
Bild: Giphy
Kändisar är några av mest osäkra människor - men du skulle aldrig veta det. För de fejkar det. De låtsas att de är självsäkra och starka och vackra (Sasha Fierce) även när det är det sista de tänker (Beyoncé Knowles). Så även om tal inte är din starka sida, fortsätt och "fejka" scenen med storm.
7. Jorda dig
Bild: Giphy
Det enkla beröringsverktyget kan vara mycket kraftfullt. Panikattacker kan få dig att känna dig så bortkopplad från verkligheten. Ett av de bästa sätten att få mig tillbaka till jorden är att bokstavligen känna den verkliga världen. Känn skorna på fötterna, släta ut handen mot pallets trä eller skjut handen längs armstödet. Det kommer att dra dig tillbaka till ögonblicket och få dig ur huvudet.
Mer:Ett bevis på att kvinnor hanterar stress bättre än män
