Förbered dig på att stretcha och stärka hela din kropp med denna övning.
1. Ligg på magen, benen raka, med handflatorna nedtryckta i mattan under axlarna. Pressa ihop benen och vila fötterna på mattan. Andas in och dra din navel upp mot ryggraden. Räta ut dina armar, tryck bort från golvet.
2. Fortsätt lyfta bröstet och sträck nacken långt, huvudet stiger till taket (tappa inte huvudet tillbaka mot axelbladen. Andas ut och böj armarna och sänk dig tillbaka till mattan. Håll benen raka, dra åt dina glutes och ryggen på dina ben och lyft upp båda benen. Sänk till startposition.
3. Håll nacken i linje med ryggraden och sträck armarna framåt och håll dem över golvet. Lyft benen och håll dem raka. Vicka framåt på bröstbenet eller bröstet, lyft benen, vagga sedan bakåt och lyft överkroppen. Vicka fram och tillbaka i tre till sex räkningar, andas in medan du rockar framåt, andas ut när du vaggar bakåt.
4. Luta dig tillbaka på hälarna med pannan på mattan för att sträcka ryggen och vila.
Historierna du bryr dig om, levereras dagligen.
