Hjärtsjukdom finns i många former, allt från kranskärlssjukdom till hjärtinfarkt. Även om det är vanligare att sjukdomen presenterar sig med full kraft senare i livet, finns det saker du kan göra nu för att skydda ditt hjärta i framtiden.
Vänta, jag är fortfarande ung! Måste jag verkligen tänka på hjärtsjukdomar just nu? Enligt Mayo Clinic, Ja ja ja! Det bästa sättet att undvika hjärtsjukdom i framtiden är att leva en hälsosam livsstil idag, och det finns saker du kan göra i alla åldrar för att göra det hälsosamt lite enklare. Enligt Dr Geetha Raghuveer, barnprofessor vid University of Missouri, tilltäppta artärer och högt kolesterol, två av de vanligaste föregångarna till hjärtsjukdomar, kan faktiskt utvecklas i barndomen. Således är det aldrig för tidigt att börja tänka på hur du kan säkerställa ett friskt hjärta.
Några av de mest fördelaktiga livsstilsförändringarna du kan genomföra för att minska risken för hjärtsjukdom inkludera träning, äta rätt, avstå från att röka och att träffa din läkare regelbundet kontroller. Det är också viktigt att vara medveten om alla familjehistoria av hjärtsjukdomar; Om så är fallet kanske du vill vidta extra försiktighetsåtgärder. Även om du vill vidta liknande förebyggande åtgärder under hela ditt liv, möter olika åldersgrupper olika hinder, och det är viktigt att vara medveten om vad du kan göra för att övervinna dem.
I 20 -årsåldern
Många kvinnor anser att deras 20 -årsålder är den mest spännande tiden i deras liv; det är där de verkligen lär känna sig själva. Tyvärr är det också en tid då många av oss inte är helt klara ännu, så ekonomisk instabilitet kan leda till problem. Lyckligtvis finns det många sätt du kan öva hjärt-hälsosamma vanor på en budget.
Naturligtvis sparas pengar genom att inte röka, så det är ett stort incitament för denna förebyggande åtgärd. Man tror emellertid att en hälsosam kost är dyrare än att mumsa på skräpmat hela dagen. Som tur är finns det hopp! Att fokusera på fullkorn, vilket sänker kolesterolet och andra hjärt-hälsosamma livsmedel, inklusive spenat, druvor och apelsiner, minskar risken för hjärtsjukdom.
Att vara ung är en vacker sak, för din kropp är i sin bästa tid. Dina 20 -tal är en perfekt tid att få dig till vana med regelbunden träning. Att vara fysiskt aktiv kan resultera i lägre blodtryck och kolesterol, vilket håller ditt kardiovaskulära system i ett optimalt tillstånd. Dessutom gör träning att din kropp släpper ut endorfiner, vilket minskar stress, en annan riskfaktor för hjärtsjukdom.
Ett annat hinder som unga kvinnor kan möta för att förebygga hjärtsjukdom är ovilja att besöka läkare. Det är viktigt att komma ihåg att det att känna sig frisk inte nödvändigtvis betyder att det inte finns några underliggande problem eller predisponerande faktorer som kan leda till hjärtsjukdom senare i livet. Enligt American Heart Association är det viktigt att övervaka saker som blodtryck, midjemått, puls och kolesterol tidigt eftersom det ger baslinjedata; regelbundna besök innebär att en förändring av något av dessa nummer kan upptäckas omedelbart.
I 30 -årsåldern
Även om du kanske är lite mer ekonomiskt stabil i 30 -årsåldern, kan en ny värld av hinder ha öppnat sig. De flesta kvinnor i 30 -årsåldern har fullt upp med att ta hand om sina familjer, män och karriärer. Allt detta kan leda till brist på tid och stress, två saker som definitivt gör det svårt att fokusera på ditt hjärta. Det är dock viktigt att vara lite självisk ibland och komma ihåg att din hälsa också bör ha högsta prioritet.
Det finns flera saker du kan göra i 30 -årsåldern för att minska stress och hålla ditt hjärta friskt samtidigt. Studier fann att långvarig träning kan minska stress och ångest genom att öka nivåerna av aminosyror i hjärnan som lugnar upphetsade nervimpulser. I 30 -årsåldern kan du göra träning till en familjeaffär genom att cykla, vandra eller spela sportspel. Att få tillräcklig sömn och styrketräning kan också minska stress och risken för hjärtsjukdomar.
Det är viktigt att komma ihåg att äta hälsosamt fortfarande är ett måste för att förebygga hjärtsjukdom, även i 30 -årsåldern. Du kanske tror att detta är omöjligt med unga, sockersugna barn i huset, men det finns saker du kan göra. Minskning av socker och ökad fiber hjälper till att hålla kolesterolet lågt. Det är lätt att engagera din familj, för det finns gott om hälsokost som också tillfredsställer dina sug. Till exempel kan bakade äpplen, yoghurt och till och med en liten bit ängelmatstårta tillfredsställa din söta tand, och är bara några av de många alternativ American Heart Association rekommenderar för hälsosamt mellanmål.
Skapa en hjärt-hälsosam alla hjärtans dagsmåltid >>
I 40 -årsåldern
Nu när du är i 40 -årsåldern är ditt liv förmodligen mer avgjort och förutsägbart. Några av de främsta hindren för att skydda ditt hjärta är en långsammare ämnesomsättning, sjunkande nivåer av hormonet östrogen och se till att du besöker läkaren för att få tester som rekommenderas när du åldras.
American Heart Association säger att den långsamma ämnesomsättningen hos åldrande kvinnor kan leda till viktökning, vilket kan bidra till högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, som alla sätter dig i en högre risk att utveckla hjärta sjukdom. Att uppmärksamma vad du äter och hitta en träningsrutin som du verkligen tycker om hjälper dig att övervinna detta hinder. Gå med i a gående eller vandringsklubb eller ta ditt husdjur på långa promenader är bra sätt att hålla dig aktiv i 40 -årsåldern.
Tyvärr är dina 40 -tal en tid då dina östrogennivåer sjunker, vilket är skadligt eftersom östrogen skyddar dina artärer från härdning. Även om läkaren ibland kan ordinera östrogentillskott, är det bästa du kan göra för att bekämpa de sänkande nivåerna är att verkligen fokusera på alla andra förebyggande åtgärder, som att avstå från att röka och träna, för att kompensera för förlust.
Att hålla koll på dina läkarbesök är särskilt viktigt i 40 -årsåldern. Vid 45 års ålder rekommenderas att du gör ett fastande blodsockertest för att fungera som en baslinje för efterföljande tester som bör göras vart tredje år. Eftersom höga glukosnivåer utsätter dig för hjärtsjukdom är det viktigt att det enkla testet görs. Diabetesundersökningar och blodtryck och kolesterolövervakning är också viktiga.
Var du än är i livet och vilken ålder du än är, det finns alltid något du kan göra för att öka dina chanser till en ljus och hälsosam framtid.
Mer om hjärthälsa
8 sätt att förhindra hjärtinfarkt
5 bästa övningarna för att förbättra hjärthälsan
5 Hjärtfriska vanor för din familj
