Vår och sommar erbjuder extra timmar med dagsljus - och möjlighet att spendera ännu mer tid på att njuta av utomhusaktiviteter under solen. För många människor innebär detta möjligheten till mer fysiska aktiviteter och idrott. Men sport och andra utomhusaktiviteter innebär också potentiella faror - särskilt om du tränar under varma förhållanden. Här är vad du inte får träna i värmen.
Vad du ska göra när du tränar i värmen
Drick mycket vätska
Det är oerhört viktigt att hålla sig hydratiserad. Om du är törstig är du redan uttorkad, så kom ihåg att dricka innan du känner ett behov. Konsumera sedan också vätska regelbundet under dagen (även om det är bäst att hålla sig till icke-koffeinhaltiga drycker, helst vatten). Planerar som regel att dricka 15 till 20 minuter innan du börjar ditt träningspass, och sedan var 15: e minut under hela träningen.Ät regelbundet
Värmen kan minska din aptit, men det är viktigt att äta normalt. Försök att äta små måltider fem till sex gånger om dagen för att hålla energin uppe.Använd lätta, löst sittande kläder som kan andas
Bomull är alltid ett bra val. Om din utomhusaktivitet ger mycket svett, överväg kläder som är utformade för att transportera bort svetten.Slather på solskyddet
Även om du tränar tidigt på morgonen eller sent på kvällen, om solen kan nå dig, kan du bli bränd. En solbränna är inte bara dålig på huden och kan vara farlig, den hindrar också din kropps förmåga att hålla sig sval.
Stanna i din säkerhetszon
Använd sunt förnuft och försök inte ansträngande aktiviteter som din kropp inte är van vid. Håll dig till övningar som du är mycket bekant och bekväm med.Gå inte om det är för varmt
Kolla väderprognosen. Det är bäst att inte delta i intensiva utomhusövningar när temperatur- och/eller värmeindexet registreras i den farliga zonen.
Vad inte att göra när du tränar i värmen
Glöm det gamla mottot ”ingen smärta, ingen vinst”
Att ignorera kroppens signaler kan vara farligt. Värmerelaterade sjukdomar kommer med varningstecken, så se till att du lär dig hur du känner igen dem och vet vilka åtgärder du ska vidta.Försök inte gå ner i vikt genom att svettas
Överdriven svettning är inte nyckeln till permanent viktminskning. Varje minskning av skalan skulle helt enkelt vara ett resultat av vattenförlust, inte fettminskning. Glöm inte heller att svett är din kropps sätt att försöka kyla sig, och dessa vätskor måste fyllas på snabbt.Glöm inte att dricka mycket vätska när du simmar
Bara för att din kropp är omgiven av vatten betyder det inte att du är väl hydrerad. Precis som med alla landövningar måste du regelbundet fylla på förlorade vätskor - även när man simmar varv i poolen eller när du deltar i vattensporter.Ta en siesta (eller åtminstone vila)
Undvik fysisk aktivitet under den hetaste delen av dagen, som vanligtvis är runt 10:00 till 15:00. Om du vill (eller behöver) arbeta i mycket varma temperaturer, gör det inte förrän du blivit acklimatiserad. Försök att bara spendera några minuter per dag under de varma förhållandena under de första veckorna och lägg sedan till tid gradvis varje dag.Undvik extrema temperaturförändringar
Hoppa inte från att vara extremt varm och svettas för mycket in i en iskall, luftkonditionerad miljö. Försök att kyla ner kroppen något innan du utsätter den för den extrema temperaturvariationen.Oavsett om du måste arbeta ute eller göra det för att njuta, kan du följa dessa enkla tips hjälpa dig att vara sval och säker medan du njuter av det underbara varma vädret!
